Question

我体重200斤 身高185。 现在我想减肥，想了解一些相关知识。比如一天需要消耗多少大卡。

我体重200斤 身高185。 现在我想减肥，想了解一些相关知识。比如一天需要消耗多少大卡。我属于易胖体质，希望能瘦下来。一天体重改变幅度都能在2公斤左右。往日的脸已经面目全非，夏天到了，更是热的难受。我想尽快瘦下来。飞速的瘦。奋斗，奋斗。只要不花钱。干啥都行。

Answer 1

首先你得控制住嘴，少食多餐，晚上睡觉前以有轻微饥饿感为宜。
其次，锻炼前适当吃点碳水化合物当引子，有助于更好的燃烧脂肪。
然后，多吃含蛋白质的食物，蛋白粉就免了，不需要，蛋白质的燃烧比脂肪更有效。
最后，像你说的那种飞速的瘦的话都会比较伤身，正常来说稳定逐步下滑才是正道理。

追问

我早晨跑几公里。。。。我一般都是跑2公里，再快走2公里。是不是运动的不够啊！一个礼拜才瘦1公斤。

吃方面我基本就是控制住了

Answer 2

人为什么会胖？就是摄入的能量超过了消耗的能量，多余的能量以脂肪的形式储存在体内。所以想减肥就两点。

1. 减少能量摄入，少吃肉，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果。

2. 增加能量消耗，多运动。

然后...别信乱七八糟的减肥药

就这样。

Answer 3

体重有点超标啊

追问

贼惨，我都毁容了！

Answer 4

管住嘴迈开腿我两个月瘦了三十斤

追问

强

追答

没啥的管住嘴最重要

Answer 5

少吃甜食
不知道大家有没有发现，生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。
>02
盐不要吃太多
有一项研究表明，妈妈做早餐的时候，控制盐的分量比控制早餐饭量，对孩子的减肥有利。很多人口重，喜欢吃重口味的，其实这样是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，这样的人很容易形成水肿的体质。因此，要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。
>03
一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则
一般晚上吃完晚饭，到早上起来，肚子里空了10余个小时，这个时候身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点，晚上尽量不要吃油炸的，以及甜食之类，这样比较健康。也有利于减肥。
[图]>04
晚饭后慢走半小时
晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半个小时，可以促进消化。同时晚上的时候，还可以做一些腹部按摩之类的，总之晚饭后不要立刻坐着，这样肚子上的肉会疯长哦。
>05
吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。
>06
注意饮食结构
易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

追答

少吃甜食
不知道大家有没有发现，生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。
>02
盐不要吃太多
有一项研究表明，妈妈做早餐的时候，控制盐的分量比控制早餐饭量，对孩子的减肥有利。很多人口重，喜欢吃重口味的，其实这样是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，这样的人很容易形成水肿的体质。因此，要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。
>03
一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则
一般晚上吃完晚饭，到早上起来，肚子里空了10余个小时，这个时候身体需要充足的能量。因此，早上要吃好，补充体力。中午吃饱即可，晚上不仅要吃少，还要吃早一点，晚上尽量不要吃油炸的，以及甜食之类，这样比较健康。也有利于减肥。
[图]>04
晚饭后慢走半小时
晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半个小时，可以促进消化。同时晚上的时候，还可以做一些腹部按摩之类的，总之晚饭后不要立刻坐着，这样肚子上的肉会疯长哦
易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

追问

其实。。。
道理我都懂。。。。

Answer 6

作息规律。关于吃，早餐正常吃 而且要营养 午餐正常吃 避免油腻 晚上少吃或者不吃米饭 吃点蔬菜水果之类的 而且要按时吃 晚餐尽量早 不超过七点。关于运动，适量就可以了。坚持就是胜利^_^