吃什么刷脂比较快？
1、土豆
土豆这个东西大家都应该听说过吧，它的学名就叫马铃薯，这个东西的可以说是全世界都爱吃的一种东西。土豆中的蛋白质含量是非常丰富的，而且其中还有很多人体所必须的营养物质，因此土豆是特别扛饿的，吃了这个东西之后，我们在一段时间之内是不会感觉到饿的。还有，就是这个东西的味道也是非常不错的，因此它是可以减肥的，吃这个东西还是比吃保健品要好很多。
2、玉米
玉米这个东西应该是大家都吃过都见过的东西，并且有一些农村的孩子可能会经常接触这种东西。这个东西非常便宜，而且非常的好吃，它其中所含的营养物质也是非常丰富的，而且脂肪含量和热量也是非常的低，最重要的是，玉米当中含有很多物质，是具有抗癌性的，我们吃了之后可以防止一些，癌物质的结合让我们减少患癌症的可能性，在生活中爱吃这个东西的人还是比较多的。
3、苹果
苹果是一种热量非常低的食物，有很多人都喜欢吃，而且这种水果一年四季都有，所以不管什么时候我们都可以吃到，苹果中的营养成分也是非常大的，而且这些营养成分，也非常容易被人体吸收。多吃水果不仅能让我们减肥，而且还可以防止我们感冒生病，因此有很多人基本每天都要吃一个苹果，这样才能保拥有一个良好的身体。
有一些人是靠节食来减肥的，这是非常不科学的一件事情，这样做很可能会让我们的身体越来越不好，因此我们在减肥的时候一定要注意方式方法，可以通过，多吃上面说的这几种食物来减肥，这样做的话，不仅能够让我们，身体更加健康，而且还能起到减肥的效果。
1、玉米（建议：不要单一长期食用）
2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）
3、芋头（建议：蒸煮食用）
4、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）
5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁）
6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭）
7、红豆（建议：配大米煮饭食用）
8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃）
9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类）
10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）
低热量蔬菜
1、蘑菇
富含维生素，维生素b2助于燃脂
2、白萝卜
高纤维低热量，促进新陈代谢、利水
3、芦笋
富含维生素、矿物质，治疗宿醉
4、苦瓜
清热解毒，脂肪杀手减少脂肪摄取和多糖
5、西红柿
富含营养，对男生睾丸和前列腺有益
6、白菜
膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解毒、降血脂及胆固醇
7、西芹
富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血压、清热解毒
8、黄瓜
热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化成脂肪
9、海带
补碘，含钙高，女生可减少乳腺增生，调节内分泌
10、冬瓜
清热解毒，利尿排湿消肿，防止人发胖
低卡肉蛋
1、鸡胸肉
2、牛肉
3、鱼肉
4、虾肉
5、鱿鱼
6、蛋类
7、无糖酸奶
低卡水果
1、苹果
2、香蕉
3、梨
4、西柚
5、山楂
6、樱桃
7、木瓜
8、蓝莓
9、火龙果
10、橙子
科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，保证能量缺口，低升糖，全营养。
减肥吃低GI值食物刷脂比较快。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。选择健康的食物对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。
减肥期间建议吃低GI值食物刷脂比较快，同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
1，什么是低GI值食物？
低GI值是指升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。为了维持和良好的身材和健康，建议减肥期间选择低GI值食物为主。
2，低GI值食物有哪些？
（1），谷物类。
如薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米，紫米等食物。
（2），豆类。
鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆等食物。
（3），乳制品。
脱脂牛奶，无糖酸奶等乳制品。
（4）蔬菜。
生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头等。
（5），水果。
橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果等。
（6），坚果类。
花生，杏仁，核桃。
（7），蛋白质类。
鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，除了低GI值食物以外，平时的运动和生活习惯也要注意。
（1），运动方面。
减肥需要饮食和运动辅助进行。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能起到锻炼身体和提高抵抗力的辅助作用。建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。如慢跑，散步，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
有氧运动建议每次在30分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动频率。
无氧运动建议每次在30分钟左右即可，每周至少坚持3~4次的运动频率即可。
（2），生活习惯方面。
平时养成良好的规律的生活习惯，保持每天有7~8小时的充足睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。同时还能养护身体健康和保持第二天的精力充沛。
另外，减肥期间也要保持愉悦的心情，愉悦的心情能让你工作和生活都会有动力和有效率，同时还有助于减肥和身体健康。
建议：
绿茶对减肥效果最好。绿茶含有大量维生素C和多种微量元素，能够清热解毒、去油降脂，所以绿茶是减肥的最佳茶。然而，体质虚弱的人不应该喝绿茶。最好饭后半小时喝绿茶。10g茶叶浸泡在热水中。没有限制。每天可以喝500 ~ 1000毫升绿茶。同时，严格的饮食控制、适当的锻炼和整体减肥效果相当好。
饮食注意：
茶含有大量单宁酸，单宁酸能极大地刺激胃黏膜，稀释胃中的消化液，影响胃对食物的吸收。长期饮酒会导致胃功能障碍，导致消化不良，并阻止肠道吸收营养。
减肥的最好方法是选择运动疗法，注意饮食控制，少吃多吃，选择易消化的食物，饭后顺时针按摩腹部以促进食物消化吸收。确保每顿饭吃七份。可以在晚餐适量减少主食，可以用蔬菜或者是水果代替，这种减肥方法也是很好的。但也要长期坚持体育锻炼，通过有氧运动来减掉体内过多的脂肪，也是合理的。
2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）
3、芋头（建议：蒸煮食用）
4、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）
5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁）
6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭）
7、红豆（建议：配大米煮饭食用）
8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃）
9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类）
10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）
低热量蔬菜
1、蘑菇
富含维生素，维生素b2助于燃脂
2、白萝卜
高纤维低热量，促进新陈代谢、利水
3、芦笋
富含维生素、矿物质，治疗宿醉
4、苦瓜
清热解毒，脂肪杀手减少脂肪摄取和多糖
5、西红柿
富含营养，对男生睾丸和前列腺有益
6、白菜
膳食纤维丰富，利于缓解便秘，清肠、解毒、降血脂及胆固醇
7、西芹
富含纤维，对肠胃蠕动有好处，降血压、清热解毒
8、黄瓜
热量极低，含丙醇二酸能抑制糖类转化成脂肪
9、海带
补碘，含钙高，女生可减少乳腺增生，调节内分泌
10、冬瓜
清热解毒，利尿排湿消肿，防止人发胖
低卡肉蛋
1、鸡胸肉
2、牛肉
3、鱼肉
4、虾肉
5、鱿鱼
6、蛋类
7、无糖酸奶
低卡水果
1、苹果
2、香蕉
3、梨
4、西柚
5、山楂
6、樱桃
7、木瓜
8、蓝莓
9、火龙果
10、橙子
科学减脂的核心是：高蛋白低碳水的饮食法，保证能量缺口，低升糖，全营养。
