Question

如何短时间内训练长跑？

Answer 1

　　短时间内训练长跑的方法
　　短时间想要提高长跑速度，首先要进行200米跑速度练习，因为长跑没进行专业系统的训练，跑起来首先感到呼吸来不及，心跳快得难受、其次才是腿部力量不够。因此，要想短时间把长跑速度提高，首先要多练习200米速度，（因为200米要速度还要耐力）。每天要至少进行8次以上200米锻炼。方法是：尽量快的跑到200米终点，走回原点，再跑200米到终点。再走回原点，如此反复。
　　几天后就会感觉呼吸和心跳不是很难受了，就可以放松跑1000-2000米了（速度不要太快）。200米训练还是要练的。
　　等到了比赛前两天停止训练，改慢跑1000--2000米。