怎么调节失眠?

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夷树枝邸碧
2019-12-04 · TA获得超过3.6万个赞
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睡眠最大的误区是:总认为睡不好觉是夜晚的事情,可要真正解决它,却必须从白天开始。大家都知道,治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人,恰恰就是在该放松的时候,反而更加紧张。

要想从根本上改变失眠,就必须“训练”自己在不睡觉的时候,既整个白天,都能够将自己处在放松的状态。

当然、这种“训练”绝非一日之功,少得几月,多则几年,甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备,往往会出现多次反复,才能有所成效。

由于现代人的生存环境都很严酷,要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异,很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。

例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情,看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。

中午的午休很重要,哪怕只睡几分钟,整个下午都“精神饱满”。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
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阿亮体重管理
2019-12-14 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
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首先对于一些焦虑、压力很大的人,我建议他在上床之前,进行有效的体育锻炼,因为在锻炼的时候,大脑会释放内啡肽,让人感到很开心,很放松,这样就容易睡眠

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夕蝶庞润
2019-12-10 · TA获得超过3万个赞
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其实失眠与我们脑里想的有关,因为你经常在想问题而导致脑过度困乏,你首先应调整好自己的心态.以前我也经常失眠,不如试一下我的方法:放开自己的胸怀,尝试以下没有烦恼的思想,不要常常在想怎么办才好.睡前应让自己的脑袋一片空白,乐观一点,用一下鼓励自己.我就这样我现在已不失眠了,但我的方法不知道适不适合你.
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开心妈妈Coco
2020-09-02 · 优质视频达人
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乔教瘦
2020-01-15 · 一起做个小馋猫,跟我吃,不会胖。
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失眠会变胖你知道吗?教你一招轻松告别失眠的烦恼。

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