Question

蛋清怎么吃法长肌肉

是生吃，还是煮熟后吃，还是煎了吃。另外蛋黄是不是不能吃，那扔掉不是太可惜了。一天要吃几个蛋清合适。。就是想长点肌肉，增加点体重。。

Answer 1

　　建议熟吃，主要是现在的鸡蛋清有可能含有不少细菌，长期生吃对身体不好。煮鸡蛋就可以，蛋白基本保证没损坏，而且比生鸡蛋更容易脱离蛋黄。蛋黄一天最多1-2个，胆固醇高。看个人条件允许每天吃几个鸡蛋的蛋清后，可以多吃肌肉和牛肉来均衡补充蛋白质，肉类中的肌酸虽说含量有限，但是也是有助于增肌的。
　　具体饮食参考：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

Answer 2

你说的错了，长肌肉不是吃蛋就行的，还要你常练，要看你是长那些部位的肌肉了，男的一般就是胸肌和腹部肌，如果是这二个方面那你就听我的胸肌做飞鸟和上支掌握，腹肌做后半蹲和复斜肌，这样你每天每个动作做8组每组8个过半年后你就会有胸肌3.0厘米多厚，腹肌1.7厘米多厚，我就是这样做的，我的胸肌4.3厘米厚就是把我的二个手指放在胸肌的下面有2个多， 腹肌1.7厘米厚就是我的一个手指厚，还有你平时练完要吃鱼，鱼不要吃太多就半斤，牛肉半斤如果是加强性的练那你就要多吃肉了，这样才有火能才会加快分散到你的肌肉上吃完饭最好是2个小时后练，过了这个时间练出来的不行。因为你吃的东西在你的胃里消化在通过血液转到你的肌肉那里你这个时间不练那就会让你长胖。吃蛋没有的，我就是这样过来的放心，如果你很瘦那你一定要多吃肥肉，不然你在练时就会火能不够让你越练越瘦，你要去健身房，那里的教练给你说的都是骗你的。

Answer 3

蛋清最佳吃法就是煮熟了直接食用。
1、易于肠胃吸收；

2、不含其他任何杂质；

3、易于操作和日常采买。

力量训练后，肌肉充血再恢复，这个过程就是肌肉增长一个过程，这个过程中补充蛋白质，是最容易吸收的，也就是训练半小时以后摄入最好。

Answer 4

我们学校有练健美的同学 ，教练规定每天要吃六个蛋清，蛋黄不要吃 ，都给别人吃了 ，你先坚持吃上一周，然后加上合理的器械健身运动。

Answer 5

建议熟吃，主要是现在的鸡蛋清有可能含有不少细菌，长期生吃对身体不好。煮鸡蛋就可以，蛋白基本保证没损坏，而且比生鸡蛋更容易脱离蛋黄。
蛋黄一天最多1-2个，本来胆固醇就高的人最好别吃。蛋黄仍多了确实可惜，看个人条件允许每天吃几个鸡蛋的蛋清后，可以多吃肌肉和牛肉来均衡补充蛋白质，肉类中的肌酸虽说含量有限，但是也是有助于增肌的。