Question

每天运动出那么多汗为什么还不瘦？

人体因为做功释放出大量的热量，使得人的体温升高。而人是恒温动物，为了调节体温，神经会刺激汗腺释放出汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。

Answer 1

运动只是一方面，还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中餐吃好，这样轻松减肥。

牛奶，酸奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。。。。营养丰富。。。我吃素始终保持在100斤左右，不反弹，身体健康。

Answer 2

对于运动出汗的多少而言，不单单跟身体温度，还跟环境温度湿度，跟运动时的应激水平，体液含量以及运动前跟运动中的饮水量都会有所关系（这些因素都是越高越容易导致出汗量增大）。这些因素是时常会发生更改的，因而对于同一个人而言，很难简单的去用出汗量的多少来判断你这次跟上次训练，或这一段时间的训练跟其他时期训练的效果好坏大小。

而一个人总是比另一个人更容易出汗最主要的原因是汗腺的多少与发达程度，这不单单收到性别影响，个体差异也很大。

汗腺是皮肤腺的一种，一个人的汗腺大约有三百万到五百万，有大小汗腺之分，全身皮肤均有汗腺，主要分布在腋窝，脐窝，背部，手掌以及额部等部位。

出汗多少跟减肥还有热量消耗之间的关系

我们之前提到了，出汗的意义在给身体散热，降低体温，大量出汗后体重明显下降是由于体内水分的消耗而不是脂肪，要知道人体60-70%是水分，而且通过出汗还能够排出较多的钠，这也会进一步导致皮下水分的减少，因而运动中的大量出汗能够让你起到体重轻以及看起来瘦的效果，但你只要去补充适当的水分跟钠之后，这种“减肥效果”就会消失。当然严谨讨论的话，分泌汗液本身确实会消耗热量，但这种程度的热量消耗基本可以忽略不计，并不会给你带来什么实际的减肥效果。

至于消耗热量的多少跟出汗，跟你主观感受的关系并不大，主要还是受到体重（+负重），运动时的心率，运动强度以及运动持续时间的影响。

出汗排毒？

至于很多人认为的大量出汗能起到很好的排毒效果其实并不准确，出汗最主要就是流失水份、盐和一些电解质而已，虽然是可以带出少量如乳酸 尿素，氨这样的代谢产物跟毒素，但主要的排毒工作是由肾脏和肝脏来完成的。

辩证得看待运动出汗

跟其他的出汗情况相比，相对而言运动出汗最积极的一种，当你通过运动带动过身体细胞，内脏，肌肉运动，可以很好的促进血液循环，提高身体功能，也可以有效改善很多慢性疾病，调整身心。

Answer 3

适当喝水，
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
适量补铁
因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。
不可缺少的奶制品
有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。
充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了，

Answer 4

不知道你的运动是坚持还是偶尔一次，饮食上有没有规律？钱少食，多餐多运动，多喝水，多吃蔬菜水果少吃油炸，烧烤零食大礼包！

Answer 5

许多朋友听说跑步能减肥，然后就开始正装待发，跃跃欲试去跑到操场．自拍两张发个朋友圈后（恨不得告诉全世界你开始跑步减肥啦），开始＂勇猛＂的跑起来，结果不够10分钟（尤其是现在的天气）就大汉淋漓，跑不动了．于是觉得出了这么多汗应该烧了不少脂肪了，接着又拍个朋友圈，恨不得告诉全世界，你运动很棒，不信你看着汗．．．．，于是就结束了一天的运动．回去再吃个夜宵．一个月下来，体重不减反而增．（必然的结果）
1、弱弱的告诉你，你前面10分钟运动几乎没有燃烧你任何脂肪，几乎都是碳水化合物供应的能量。

2、再弱弱的告诉你一句，想减肥？至少跑个40分钟，请慢跑，慢到你觉得舒服到可以永无止境的跑。

3、最好买个心率手环监测你有效运动心率（至于这个心率怎么算有效，下期告诉大家）

4、把你发朋友圈的时间，用来热身和拉伸