Question

如何合理的安排睡眠时间？

以前我总是熬夜，导致脸上都是痘痘，我想调整我的睡眠时间，不熬夜了，请问如何合理的安排睡眠时间？

Answer 1

很多人都说11点之后是身体排毒的时间，所以我们应该要在11:00之前就进入睡眠状态，这样才能有利于我们身体排毒。可是11:00就睡觉，对于现在的很多年轻人来说，真的是一件非常不容易的事情，因为我们有很多的工作要去做，11:00是完全不可能做得完的。在现在的社会当中，12:00睡觉都已经算得上是很早很早的了。那么既然要保证一个良好的睡眠，我们就应该要提早自己睡觉的时间，既然11:00睡觉有些不太现实，那我们就把自己的睡眠时间尽量的控制在11:30之前。

我觉得早起比晚睡要更加的健康，所以在有些时候，如果是工作实在是太多了，晚上不熬夜加班加点的做，根本做不完的话，我们不妨晚上早一点睡觉，然后定一个凌晨四五点钟的闹钟起来赶工作。这样也对我们的身体更加的有好处，同时也可以保证我们的睡眠。因为有的时候熬夜工作到一定的时间之后，你就会睡不着觉了。这样就会出现一个恶性循环，你就会越来越晚睡觉。

如果晚上实在是睡不着觉的话，可以在睡前做一些运动。当你运动的很累了的时候，你就会感觉很疲倦，这个时候泡一个热水澡再躺到床上很快就可以睡着了。平时在饮食上也一定要注意，到了下午三四点钟就不要再喝什么茶呀，或者是咖啡这些会让我们感到兴奋的东西了。

Answer 2

如果你没有熬夜的必要或是工作需求的话，认为你这是一个睡眠作息时间，应该就是晚上十点半开始进入睡眠状态。然后是保证每天睡够八个小时左右。每天早晨六点半，七点左右起床。这个睡眠时间我认为是比较适合大部分的人。

Answer 3

要合理的安排这个睡眠的时间呢，首先我们就应该要要自己安排好这个作息的时间，比如说10:00一定要上床睡觉，每天保证8小时的睡眠，确定好这个时间就不要随便更改，也不要去做一些无谓的社交，只有这样才有可能让自己的睡眠时间得到保证。