Question

如何合理的安排睡眠时间？

以前我总是熬夜，导致脸上都是痘痘，我想调整我的睡眠时间，不熬夜了，请问如何合理的安排睡眠时间？

Answer 1

合理的睡眠时间其实是在晚上十点，早上七点基空袭前起床。但是由于我们现在都习惯了熬夜，大家基本是十二点之前都没有睡过，在这时也就对我们的身体造成了一定的伤害，长痘痘只是一种搏兄表现而已。早睡早起亏兆才是最正确的选择。

Answer 2

一般成年人呐，正常的睡眠时间是七到九个小时不等，越长越好。但是在社会节奏如此快的今天，每个人几乎只有七个小时的睡眠闷仔，想要知道自己具体的睡眠情况，可以佩戴一些监测睡眠的手环之类的东西。这样可以帮助你更直观的了解自己凯扒的睡眠状态以及睡眠质量，从而对症下药，改善自己的盯罩昌睡眠质量，并且合理规划。

Answer 3

1、按照生物钟规律安排睡眠时间才会取得好的睡眠效果。就一定有一个按时睡觉的要求并加以坚持。
2、早上早起一会儿去锻炼一下身体，不要睡太长时间。
3、可以察尺午休的话，一定要睡一会儿。
4、睡前败皮高喝一杯眠梦香，坚持一段时间，调整生物钟，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，握核提高睡眠质量。

Answer 4

每个人晚上需要睡的时长都不一样，有人睡六个小时就猛信很精神了，但是有的人睡八个小时还是会犯困，所以找到适合自己的睡眠时间是棚知稿非常链孝重要的，除了每天晚上规定时间的睡眠，我一般还会在中午安排一个二十分钟左右的午休，好好恢复一下精力来应对下午的工作。

Answer 5

关于睡觉的时间安排要有一个合理性的安排，正常晚上在10~11点这个时间段入睡，早上6点左右起来，保证一天8个小时的充足睡眠是青少年所必要做的。
1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期大轮，使人晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果是一个夜间型的人，思维亩告通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体滚耐信温，会有利于睡眠。最好在搭配饮用 眠梦香，能够有效放松神经，帮助入睡，提高睡眠质量。