长期开合跳可以减肥吗
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开合跳是具有跳跃运动性质的一种运动方式,所以它对我们身体运动的强度要求比较大,同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动,开合跳属于有氧运动的范畴内,可以有效达到减脂的目的。
开合跳消耗的热量是很高的,它的运动耗能大致和跑步差不多,大概是一小时五百千卡左右,如果跳的时间长,消耗的热量也就会变得多。
但是持续一个小时的长跑和持续一个小时的开合跳并不同,因为即便都是有氧运动,开合跳对于人的心肺承受能力的要求还是很高的,如果心不好不适合进行长时间的开合跳运动。
开合跳对于心率运动强度还是有一定的区别的,由于普通人不可能连续长时间进行开合跳,所以应进行分组,比如每组20次,然后有间歇休息。
然后保持运动时长和运动频率。保持运动时长,是指要保证每次运动的总时间,建议每次时长至少30分钟。
不要只做开合跳一项运动。所有的有氧运动都可以帮助你减肥,不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。
开合跳是不挑场地的,只要有时间你可以随时随地进行。
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可以,开合跳也是有氧运动,脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃,所以建议30分钟以上,可以分组跳。最好加点力量训练,如深蹲,硬拉之类的,效果会好些。
另外,减肥一定要配合大量喝水(建议用喝水时间)和调整饮食(建议用食物记录软件)
另外,减肥一定要配合大量喝水(建议用喝水时间)和调整饮食(建议用食物记录软件)
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可以的,但是你一定要坚持,在保持运动的前提下,还应该要管住你自己的嘴,不能多吃高脂肪含量的食物。
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