Question

开合跳每天多少个减肥

Answer 1

开合跳是很好的减肥运动。每天条多少个可以减肥因人而异。

可以每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些。

开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）—屈膝缓冲，记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

扩展资料：

开合跳的注意事项：

1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。

2、两臂伸直，不要弯曲。

3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。

4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。

5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳，比如30,60秒之内。

参考资料来源：

凤凰网-开合跳怎么做 可不要做错了

人民网-运动减肥效果好 推荐这5种适合减肥的运动项目

Answer 2

首先你需要正确的了解开合跳的动作，先判断自己适不适合开合跳，因为开合跳是一种会有些伤害膝盖的运动，如果你能保持动作到位，并且膝盖承受能力强，那么保持着20个一组，跳四到五组开合跳，配合500以上数量的跳绳以及局部减脂运动，并注意运动后的放松和拉伸是可以做到减肥的。

开合跳的动作十分简单，首先就是身体保持自然直立，把你的双手先垂直的放在你的胯骨两侧，膝盖向内稍微弯曲，脚向外部轻轻的跳起来，然后这个时候然后双手在头顶举一下，我个人习惯拍个手，之后双脚合并，手自然放下，这就是一个完整的开合跳，然后就继续重复同样的动作。做这个动作时需要你稍稍的将膝盖向内侧弯曲的原因是这样可以减少你跳起时身体对于膝盖的压力。

实际上这个运动是非常消耗脂肪的，它将有氧运动和无氧运动完美的结合在一起，并且锻炼了你全身的肌肉，所以在很多健身机构都将它作为一个初步的减脂运动，当然你不能只靠做运动，毕竟都说三分吃七分练，你在做运动的同时也应该要注意减少摄入过多的盐以及油脂，多吃一些蔬菜和蛋白质高的食物。对身体也是比较有好处的。

不管是开合跳还是其他运动，在运动的前后一定要进行热身与拉伸，这样可以让你的肌肉进行放松，也可以减少突然运动对心脏以及身体的压力。最关键的就是开合跳实际上非常累，如果最开始做不到要求的数量，可以先减少一些，然后慢慢再往上增加，要注意坚持才可以减肥，如果不坚持，不管做什么样的运动，都绝对不可能会减肥的。

Answer 3

随着生活水平的提高，人们从以前的只求吃饱已经过渡到了现在不仅要吃饱还要吃好的生活状态。然而，饮食水平的提高，促使现代很多人都存在体重过高的健康问题。因而，越来越多的人愿意加入健身行列以维持身材，保持身体的健康状态。而健身也有很多讲究，正确的健身方法对于减肥具有更好的效果。开合跳就是健身当中一个简单且基本的运动。那么，开合跳应该怎么做，或者说每天做几个对减肥最有效，主要有以下几个需要注意的点。

第一：什么是开合跳

健身的关键点之一就是要明白每个动作的对应效果，以及如何正确的把动作完成。因此，要想通过做开合跳来减肥，首先就要了解这个动作的动作要领。开合跳是一种有氧运动，可以有效的减肥脂肪，开合跳通过一种跳跃性的动作，双脚向外张开大概肩膀宽度的1.5倍，然后双手往头顶的方向击掌，通过这样的动作让身体往上延伸，手肘要尽量的伸直在头部两侧并夹紧的动作。当再一次跳跃的时候双手拍大腿的两侧，身体依然是要向头顶方向尽可能的延伸，不要驼背，这样的动作大概要重复做三十秒左右。了解动作要领之后，减肥的第一步就算完成了。

第二：开合跳对瘦身部位的效果

除了要了解健身动作要领之外，还有一个很重要的点是要明白所做动作能够对身体的哪一个具体部分产生效果。以开合跳为例。开合跳这项运动最主要的是能够帮助大家将首推以及自己的腰腹部锻炼到，而这几个部位也是最容易被锻炼瘦的。其中，手臂和腿肯定是直接参与运动的，因此这项运动对于手臂和腿的刺激效果是最大的，但是，由于腰腹部在过程中又要维持身体的稳定性，还要让大家在运动过程中锻炼到，所以会得到很大的刺激，同样也是瘦的比较明显的部位。更具体的效果，主要有以下三点：

1. 燃烧脂肪。开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板上很多人推荐。

2. 帮助青少年长高。还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般国中生都忙着上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

3. 锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉。开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

第三：如何合理的做开合跳

在了解了上述几个要点之后，最后的关键点就是每天如何进行合理的开合跳运动。首先，开合跳虽然是有好的减肥效果，不过所有的运动都是需要达到一定的量以后，才能开始发挥效果。比如说如果我们通过跑步，也是要半个小时之上才能有减脂效果的。另外，这项运动可以锻炼到我们的腿和手臂，并且能让腹部也得到锻炼，与此同时，最佳次数就是1800个，因为在做这个运动的时候，我们掌握节奏后，基本上都是一秒钟做一下的，所以半个小时后，就是1800下，可能会超时，但是时间也差不多。因此一天想要减肥，就要做1800下开合跳运动。此外，如果想要通过开合跳来减肥的话，还需要搭配其他的运动，并且一定要控制好自己的饮食，如果连饮食都控制不住的话，减肥效果都很难达到，在减肥期间一定要控制饮食，并且注重营养的搭配，再加上合理的运动，才能够帮助大家减肥。

以上是如何进行合理的开合跳的一些建议，欢迎补充。

Answer 4

开合跳是具有跳跃运动性质的一种运动方式，所以它对我们身体运动的强度要求比较大，同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动，开合跳属于有氧运动的范畴内，可以有效达到减脂的目的。

开合跳消耗的热量是很高的，它的运动耗能大致和跑步差不多，大概是一小时五百千卡左右，如果跳的时间长，消耗的热量也就会变得多。

但是持续一个小时的长跑和持续一个小时的开合跳并不同，因为即便都是有氧运动，开合跳对于人的心肺承受能力的要求还是很高的，如果心不好不适合进行长时间的开合跳运动。

开合跳对于心率运动强度还是有一定的区别的，由于普通人不可能连续长时间进行开合跳，所以应进行分组，比如每组20次，然后有间歇休息。

然后保持运动时长和运动频率。保持运动时长，是指要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。

不要只做开合跳一项运动。所有的有氧运动都可以帮助你减肥，不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。

开合跳是不挑场地的，只要有时间你可以随时随地进行。

Answer 5

并不是只是开合跳就能减肥的。
一般来说开合跳建议是20-30个一组，一天3-5组左右，其中还要配合一些其他的运动。
单单只做这一项就想要减肥有点不大可能的事情