Question

一年没打篮球 如何回到原来状态

最好告诉我训练方法 搬家到了别的城市 很少跟朋友一起打球了 想回到以前的状态......最好告诉我一些基础的体能训练 昨晚去篮球场打了会儿 以前投篮 背打转身 过人都轻轻松松 现在背后仰的没力了 过人有技巧 但是身体跟不上 跑个十几分钟就气喘吁吁了 以前打几个小时都不会累的 只有投篮稍微稳点 但没有以前命中率高了 能告诉我恢复的方法和体能锻炼方法吗

Answer 1

第一，保证安全。
篮球归根结底还是身体对抗的运动，因此一切恢复的前提都是先注意安全，一开始的训练、比赛强度不要太高。
第二，恢复体能。
体能是运动的基础，建议先将身体状态调节的比较好之后再开始篮球的恢复性训练。我的做法是每天慢跑，坚持一周左右，习惯基本的运动。
第三，找回手感。
久了不摸球之后最大的感觉就是球感的生疏，因此先从无对抗的基本训练开始。如果条件允许，建议做全场的运球+上篮练习，和原地、运动中的基本投篮练习。保证一定熟练度之后，根据场上位置的不同，可以进行一些有针对性的训练，如三分球，勾手等等。大概需要两至三次。
第四，参与实战。
这一步的进行不要太操之过急，一定要等自身状态恢复到一定程度，否则一来起不到太大恢复的效果，二来及其容易受伤。

Answer 2

我很喜欢打篮球，每周末都会去打一场，你的情况是典型的身体跟不上思想的现象，就是你想做的动作，现在做出来慢半拍或者做不到位了，这跟你平时不太打了有关系的，如果是年纪上来了，那就加强体能上锻炼，建议你每天做一组俯卧撑30个以上，这样你的手上的力量就会提升，投篮的力量就会足的，再就是你可以拿篮球面对墙投篮，练习手感，跑一会没有力气的体能的问题，你可以通过跑步来提升。如果你是年轻人，那就打几场慢慢的状态就会上来了，坚持打个一个月应该可以恢复到以前的状态的。

Answer 3

首先你得将体力练回来，不然打会球就气喘吁吁，都没心情打了，这个你可以每天早上晨跑个半小时，早上没时间就夜跑，坚持一段时间体力就上来了！完成了第一步；
然后你可以到篮球场上练练运球、投篮、步法等，熟悉下找找感觉，一段时间后；恭喜你完成了第二步；
最后你可以和业余篮球爱好者组队一起打半场，再过渡到打全场，好如此你已经具备了回到原来条件的全部条件，剩下的就是时间问题了！希望对你有帮助！

Answer 4

可以先锻炼锻炼身体，跑跑步，摸高跳跃啊，主要是拉伸全身，给身体一个比较好的状态，然后每天可以练习偷投篮和运球，找找手感，不要感到陌生，相信很快就能回到从前。

Answer 5

简单，你先做最基本的动作——拍球（左手拍到右手在拍到左手），拍了一些时间的时候，你会觉得你的手会变灵活的，那时你在做一些较难的动作。切记一开始不可做一些比拍球还难的动作（像跨下运球就比拍球难）。 很多人为了迅速找回以前的手感，他们都不从最基本的练起，其实那是错误的。 像上面那些人说的都是不科学的。 一定要切记从“拍球”找手