Question

打篮球扭伤脚半年如何做恢复训练

各位篮球爱号者，有类似情况的大家一起分享下。我半年前打球扭到左脚伤的很严重，但未伤及骨头。后因保养不好（脚肿期间去上班，有轻微走路），办个月没消肿，去拍第二次片骨头完好。第三个星期已经消肿，运动微痛，但忍不住还是去投投篮耍的，之后恢复蛮快，第四个星期就参加办半场了，不过会很小心 ，因为快跑和起跳还是会微痛，所以那些动做也做的少。两个月后弹跳似呼恢复了很多，但不能快跑。现在办年了弹跳能力感觉没比以前没差什么（本人172cm）热身后可原地摸框。打球时加速度也基本恢复，但是跑步就不行了，只要想快跑，脚就像瘸子一样一拐一拐的，还有起跳落地后那只脚也没以前稳了，总感觉它很容易受伤。前几打篮球，扭了另一只脚右脚，没怎么肿，但两天走不了路，第三天开始可以慢慢走了，今第五天我又去打球了。我的恢复也是很快的打球七八年扭过十来次基本都是太高落下来踩到别人脚的原故，不知是不是习惯性扭伤，都是左右脚轮流扭的。每次都一两周完全恢复的。但半年前那次现在还没完全恢复，郁闷，请问能有什么恢复训练恢复左脚像以前样吗？
我感觉发炎是没有的。因为平时感觉不到痛的，打篮球也不会（躺着时乱扭脚耍感觉比以前的弧度大了，扭不合适会有点疼痛感。还有，有一天打了两个半小时的半场球回来感觉跟腱有点微疼，以前是不会这样的，过度打球只会导致大腿酸痛，而且这次大腿都还没酸呢）本人平时经常打半场，只有在第五个月的时候打了一次全场，而且当时还是蛮能跑的。但平时如果有什么急事需要赶时间跑着去就不行了，才跑十几米左脚就跟不上了。意思是我的脚现在不怎么影响我打球了，但是影响跑步。我怀疑是这半年多只顾打球没有进行跑步训练的缘故，以前上班错过公交，直接拔腿追一个站都能赶上的，现在就跑不起了。所以想去进行一下五十米和一百米的训练，应该不会伤着吧？我不知道我想的对不对？不好意思，刚刚出去又跑了试试，回来想了很久，我似乎找到真正的原因了：的确是左脚没有恢复完全的。因为起跳时是两只脚同时用力，而我右脚力量本来就比左脚大，所以弹跳没有下降很多。但是跑步时，当右脚抬起后左脚就受不了了。唉，都半年了，还是左脚没能恢复，不晓得以后能不能完全恢复了。

Answer 1

我同样，之前左脚有扭伤情况，喜欢打篮球，就会忍不住会去射一下球，但是实际伤病还没有完全好，自己感觉OK了便下场去打了，也是同样，跳的话可以，跑不行。但之后去复诊时，医生说这样不行，医生：没有愈合去运动的话对脚的磨损比较大，康复也相对会慢，而且搞不好就有后遗症，之后打球也会容易触发。建议是治疗完全，跟腱之类的位置确定没有发炎的症状，方可运动。而且要逐步加强脚踝等位置的训练，比如小跳、垫脚尖等，如果伤势轻的话，应该可以恢复到8~9成，完全恢复貌似是不可能的了
还有，因为你的伤势没有完全恢复，打起球心里总会比以前小心，有时的技术动作就会变形，也容易导致受伤。
建议：如果真的想好好打球，先去确实把脚治疗好，确保没有炎症，训练量逐步加强，不要刚好马上就打全场，多点活动脚踝等部位，定时自己按摩一下。

追问

我感觉发炎是没有的。因为平时感觉不到痛的，打篮球也不会（只有一天打了两个半小时的半场球回来感觉跟腱有点微疼，以前是不会这样的，过度打球只会导致大腿酸痛，而且这次大腿都还没酸呢）

追答

里面是否发炎我就不知道了。也想一下在打球的时候有没有因为迁就脚伤而技术动作变形，落地等都不一样，导致你平时不常用到的部位突然增加运动量，导致酸软疼痛之类，要么就是脚还没有好，激烈的运动导致的疼痛。

Answer 2

你好，这是局部的软组织损伤的情况，可以考虑进行局部的热敷、理疗、按摩的处理，或者使用中草药进行局部的熏洗处理，也可以减轻症状的。

Answer 3

主要是做好康复运动 减少剧烈运动 外敷膏药 内服红药 一般1-3个月就好了

Answer 4

训练一般不管用，这种情况要养。一般来讲如果想恢复接近完整的话，基本上伤了之后大半年不能打球。像你这种情况要恢复好就要更长时间（可能要几年），如果你只是打球娱乐的话就别指望了。从现在开始养3个月，估计左脚就没什么不适感了，但以后很容易再扭，以后打球时要多加注意，最好打球就带护踝。这样可以大大减少受伤的可能。
好久没打字了，打字真累~~

追问

我在学校的时候都伤过的，有一次也是很肿。但半个月后照样打球，而且后来没得什么影响的。也许当时年轻吧！唉，老了！

追答

小伤和大伤应该说有本质不同的，年轻的话小伤基本不用养，大伤不养就会落下病根啊。不过打球就是娱乐对不对，我就从来不养，现在一打球就膝盖疼，疼也照样打。。
擦，那就不好办了啊，去过医院吗？这种问题像是结构性的损伤，咨询一下大夫吧。

Answer 5

打篮球总是扭伤脚踝，那么如何正确处理呢？