Question

跑步的时候脚跟先着地还是脚掌先着地是正确的？

Answer 1

很多人刚开始跑步的时候，往往是脚后跟先着地，而一些经过专业训练的人，常常是脚尖先着地。其实，脚尖先着地，比较适合的是短跑的运动方式。并且，这种方式对膝盖的伤害要比脚跟着地要低，因为足弓的弹性可以减少我们脚着地时候的冲击。但是，这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。

如果是长期用这种方式跑步的人，下肢的力量一般要比较好，否则容易受伤。而后脚跟着地是很多初学者普遍下意识的做法，但对于身体的伤害是稍大一些的。除此之外，还有一种全脚掌的跑法，这种跑法比较常见于长跑或者马拉松。
由此可见，脚尖和脚跟哪个先着地，虽然的确是有区别的，但是对于普通人来说区别并不会很大。一般人跑步只要顺其自然就好，不需要可以去改变。如果是一些比赛类型的跑步，也许教练会教你怎么做，那就需要另当别论了。毕竟我们跑步跑了这么久，如果没有受伤，就不能说这种方式是错误的。如果太过刻意去改变自己的跑步方式，受伤的几率会更大。所以，不需要纠结脚尖还是脚跟先着地。

此外，除了跑步的姿势外，想要达到最健康的跑步方式还有其他需要注意的地方。例如跑步前一定要做一些热身活动，先让关节活动起来，那么跑步就更能事半功倍了，有需要的话也可以佩戴一些护具。跑步的时候，也要注意速度和时间的控制，最重要量力而为，不要一味地追求速度，而造成身体的负担，反而得不偿失。
此外，平时也要注意其他身体部位的锻炼，把自己的肌肉能量提上来，也能大大减低受伤的风险。总之，关于跑步，没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。并且，适合自己的，才是最好的。

Answer 2

根据相关数据来表明，慢跑者中多以足中和脚跟着地，而快跑竞技者的着地点都要比慢跑者的靠前。
过去，我们普遍认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地，确实以足中着地的跑步方式对于初级跑步者来说是个不错的方法。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。但其实跑步就是为了舒心，对我们这种业余的跑步爱好者，这些都可以不管，怎么舒服怎么跑就是了。

Answer 3

跑步时脚后跟先着地还是脚掌先着地？健身教练教你正确的落地方式

Answer 4