如何戒烟才能彻底戒掉？
养成习惯大部分可以算是件好事，然而有时候，习惯可能使我们误入歧途。有可能是在我们难过时吃食物安慰自己，或者是压力大时抽根烟。由于习惯是借助练习和重复形成，所以要戒掉吸烟也是一样的。当然想要戒掉的那些不管是什么恼人的坏习惯，不如试试看以下五种方法。
减轻压力
很多习惯，如抽烟、过度摄取糖分，都与大脑的多巴胺（dopamine）（或奖励）系统有关。多巴胺是一种在大脑神经元中传递信息，让你“感觉良好”的化学物质。当你第一次做一种新的“奖励”行为时，由于多巴胺的释放，你会感到快乐。这导致了神经元之间的连结，以及大脑系统对于这些举动的反应的改变，并且能解释为何一开始会养成这些坏习惯。
很多这种奖励性的刺激如糖或物质是非常强大的。而如今我们对于这些东西的生理反应也可以归根于演化。在人们还居住于洞穴时，肉并不是咸的、干燥的或烤得刚刚好的。我们的大脑并不擅于处理这类匆忙的事情，因此，大脑的“控制中心”前额叶就会陷入混乱。当压力很大的时候，你很可能做出你其实并不想做的事。
然而，是有办法解决这些看似有害的习惯的根本原因。你可以试着多睡一点、适当地运动和选择消除压力的方法如冥想，可以增加意志力并增强整体大脑健康。
了解自己的暗示
习惯主要由3个部分构成：暗示、程序和奖励。
“暗示”是你想要做某些行为的背后原因。例如，如果你是位吸烟者，这项行为的暗示或许是工作的休息时间。若你是甜食爱好者，它可能只是在单纯地在吃遍菜单上的甜点。
了解自己的触发点就可以帮助自己避免这种状况。建议吸烟者处理掉那些如烟灰缸等会让他们想起抽烟习惯的物品；想要减少饮酒的人应该要避免路过他们常去放松的酒吧。
生活中重大的变化也能帮助戒掉不健康的习惯。虽然你可能认为出国旅游或换一个新工作没有什么时间为生活带来更大的变化，但生活方式上的改变，实际上是戒掉恶习的最佳时机。你将进入一个新环境，所以不会有同样的暗示，是一个养成新习惯的好机会。比如你习惯在上班路途中来根烟，移居到一个新城市后，由于身处一个新环境，让你有机会可以乘坐大众交通工具，寻找新工作，而不是只是抽根烟。
用好习惯取代坏的
要停止某种行为是很困难的。与其试着去不做某件事情，还不如开始去做其他事。
有些研究显示，当你越压抑某些想法时，你就越会去想它，甚至是又重复那些坏习惯。2008年于期刊Appetite上发表的一项研究发现，那些刻意克制自己不吃巧克力的人往往会出现反弹行为，反而比不克制的人吃更大量的巧克力。同样地，2010年发表于期刊Psychological Science上的一项研究指出，试着想克制自己的吸烟者，反而会更想抽烟。
若你是个吸烟者，而你告诉自己不要抽烟，大脑仍会听到“抽烟”这个词。反过来说，若你在想抽烟时告诉自己嚼口香糖，你的大脑可以做更正向、明确的行动。同样地，若你已长期习惯在傍晚5点喝杯红酒，可以试着把它改为补充水分的时间，并确保冰箱都有气泡水、冰水和柠檬。
但养成新习惯需要时间和承诺，因此若花比预期还久的时间也不要太灰心。2010年于The European Journal of Social Psychology发表的一项研究发现，要改变一项行为平均需要66天（虽然可能需要18天至254天不等）。
给自己更好的理由戒掉它
即使用好的习惯代替坏的，有时候最初的恶习反而会比替代的具有更强烈的生物性“奖励”。例如，你的大脑知道口香糖并无尼古丁，因此并不会有和吸烟时相同的多巴胺反应。这时候就是“拥有内在动力”需要发挥作用的时候了。
理性上，我们都知道戒烟对身体好、少吃几个汉堡可以帮助减重。但若借由某些特定或个人的原因改变根深蒂固的习惯，则会提供更强的动力。例如，为了健康戒烟可能代表可以陪伴家人更长久；吃得更健康可以让你更有精力从事曾经享受过的户外活动。
设立更好的目标
与其专注于较笼统的目标，建议大家不妨更具体地想像一下如何在日常生活中实现这一个目标。
想想自己过去是如何应对这种情况，并下定决心未来该如何避免自己再多吃饼干，这或许就是戒掉坏习惯的所需，比起做的时候才设立计划，做自己已预先设想好的事总是比较容易的。
而认真思考该如何去做某件事情能帮助自己更加坚信可以达成某件事，而这还只是这场战争的一半呢。
戒烟这种事情，我身边很多长辈叔叔伯伯、外公，都把烟戒了，我都不敢相信，因为那些总是在说戒烟有多难，不抽烟浑身难受，还借助槟榔来戒。特别是上学时间，那些和我年龄差不多的人，就说这辈子更本戒不了烟了，想着真的恐怖。但是随着这些年，身边的人都把烟给戒了，戒烟真的不难。
说起来，我不是一个抽烟的人，而且在我的家庭里面一家四口就没有谁抽烟喝酒这样的习惯。但是我抽过，很早之前就知道烟是什么味道，也在最容易冲动的年龄受到过诱惑，但是还好我穷和害羞，加上我本身不合群的性格没有走上这条路。那么我就分享一下这些年我的这些亲戚们的戒烟。
就说我外公吧，今年75了，说起来抽烟的烟龄是有40年以上了。但是说戒烟就戒了，现在已经几年没有抽了，酒也是没喝了。戒烟的引子是怎么来的呢？是那次我外公皮肤疮住院了，然后医院是不给抽烟的，但是开始还是没有忍住，自己跑到外面吸。我一家都是不抽烟的，他吸烟后的味道，无论是为一下子就马上闻到了，开始说一下，但是我们也知道，就没有怎么管。后面是，外公他在医院里面和一个老医师聊天，我功以前的老师，他们聊得挺来的，那个老人就告诉最好不要再抽了，也说了一些弊端。就这样，我外公戒烟就是待在医院里面呆了1个多月左右，哪里有护士管他，不出来就戒掉了。后面就再也没有看到抽烟了。
还有就是我叔叔伯伯他们，是子女带去医院检查问题，就说血压、肝脏这些不好，建议不要抽烟了。家里面的人都没有指望他们能戒烟的，因为我们劝他不要抽，知道劝不住的，都是牛脾气而且很固执。但是他们回来就真的不抽了，我叔叔他是家里面做了买烟花炮竹生意，这个也是不抽的一点理由吧！我伯伯则是因为他孙子诞生了，又要让他们两老带孩子，不得不戒，不然不给抱。
但是他们都有一个很重要的一点，就是上了年纪。那个的烟龄都是在20、30、40以上的，真的说戒就戒了，肯定是也知道自己身体开始变得差了，很多机能赶不上了，才要下定决定戒了。现在这两天我爷爷也是叫戒烟，但是还是忍不住抽一两下，好的是和我爸妈住一起，没有抽烟带头的，希望能戒掉吧！今年都84岁了。
最后，就是戒烟不是解毒，烟和毒品还是不一样的。我身边像我这个年龄不抽烟的，就只有我和我哥了，其他的都学着抽烟。我堂弟、表弟这些也是小小年纪就学，都还是未成年装什么，管也管不住。不要等到发现身体不行了，就开始后悔了。年轻人戒烟还是比较容易的，少去一点那些能在公证场合吸烟的地方，身上不要带火机，出的环境要空气清新问问那些好闻的味道。没有什么是做不到的，好了，我本人不是什么戒烟经历过的人，说这些也都是我从长辈们身上看到的，要是有人质问反驳我，我也没有底气回答。反正我是挺讨厌烟的那种沉闷的感觉。
说到戒烟这个话题我可以说三天三夜都不带停的，当然这有点儿夸张。
我的爸爸就是一个有30年烟龄呢老烟枪，他的肺不好，上医院检查医生说要戒烟，我们就开始帮助我爸戒烟，
第一招
我们买了很多干果，开心果，夏威夷果，美国大杏仁，还有花生和瓜子，让我爸想抽烟的时候就吃点儿干果，分散一下注意力，我的二舅以前戒烟的时候就是这种方法，不过可能是我爸爸的烟龄大，而且烟瘾终，这个方法只适合烟龄短，自制力强的人。
没收了我爸的所有烟，并且严格控制烟的数量，一天可以抽三根，什么时候抽，由我爸自己作主，但是饭后不可以，结果没坚持几天就发现我爸自己偷偷买烟抽，自制力不够，第二站失败了。
第三招
我们通过朋友，知道了一种戒烟神器，说是味儿和烟差不多，但是是不含尼古丁的，是一种电子烟，平时加特殊的水就可以抽了，这个效果不错，但是，我爸是觉得味儿不好，也不怎么抽。你可以试一下。说不定这个有效呢。
不过我爸爸戒烟也有两年多的时间了，还没有戒掉，只是在量上得到了控制而已。我也查过戒烟这方面的资料，作为一个30年烟龄的人，我爸爸这种情况，除非是自制力惊人，否则也是不可能成功戒掉的。而显然，我爸爸并不属于自制力惊人的人。
对于戒烟，一切的方法只能说是一种辅助，真正的还得看抽烟的人有没有心去真的戒烟，还得看戒烟人的自制力怎么样。加油吧，戒烟没那么容易！
