Question

最有效的减肥是什么

Answer 1

夏天是mm们出“风头”的时候！可是照照镜子，总觉得不是这边多了点肉肉，就是那边又胖了一点。不要着急，我马上给mm们介绍介绍，我自己的减肥经验。这个很不错的哦，我在国内的时候吃什么都不长肉，可是自从到了加拿大以后，才1年多我就长了20多磅呢。去年归国的时候，我的朋友都说我发福了，而且这个福还不浅呢！！不行，得下决心减肥了。我花了好长时间自己琢磨和挑选了几个非常有效果，而且适合不用去户外就可以达到减肥的目的呢！！
　　减背部的肉肉：
　　1、趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床垫最好不是很软的那种)，面朝下，双手扶在耳后3公分。
　　2、慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
　　3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
　　4、可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)
　　减侧腰的肉肉：
　　1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。
　　2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟
　　3.将身体转回正面，缩回左脚，回复到原来直立动作。
　　4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟
　　5.将身体转回正面，缩回右脚，回复到原来直立动作。
　　6.可交互重复做5次。(功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。)
　　减肚肚上的肉肉：
　　1、平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。
　　2、慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
　　或者可以选择做：
　　1、平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。
　　2、慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了，肚肚上的肉肉都颤抖的！哈哈)
　　减pp上的肉肉：
　　1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。
　　2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
　　3、然后放下右脚，膝盖着地。
　　4、再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。
　　5、然后放下左脚。(功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。)这个非常有效果的呢！！我练过以后bf都说我的pp比以前更翘了呢

Answer 2

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭
最后吃肉
每口饭在嘴里咀嚼30次，
懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
吃一定要清淡
水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

最后你也可以去试试经典塑身胶囊
这个产品是纯中药的
我2个朋友用了都说效果很好
而且也没有反弹
你可以去了解下

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Answer 3

我在三个月减掉了30多斤
唯一一个办法就是少吃饭或者是不吃饭
多喝水
吃巧克力