Question

做事情会特别用容易紧张，一紧张就控制不住的腿抖？

Answer 1

目前的情况其实主要是个人的心理方面的原因导致的，和个人性格有很大的关系，因此没有必要过于紧张的，但要放开心态，不要过于在意别人的想法，自己做好自己就行了，这种情况一般通过调理应该能够慢慢改善的，主要是自己平常锻炼的时间太少，多给自己锻炼机会应该是慢慢好转的。如果只是在有紧张情绪时才出现手抖，那么关键是要解决紧张的问题，要尽量缓解紧张感。平时可以进行积极的自我调节，多给自己做一些积极的心理暗示，可以在身心放松的情况下闭眼想象轻松处于各种环境的场景，以此来缓解压力。一旦出现紧张感，可以马上通过深呼吸和积极的言语暗示来帮助缓解紧张，稳定情绪。

紧张时腿抖的厉害，可以见于正常紧张状态下的行为，也可以见于焦虑症患者，如果正常情绪反应下的行为，腿抖是为了缓解紧张焦虑，是为了让自己有缓冲的作用，所以有时因为紧张而抖腿，可以让自己的内心得到安慰，能够得到舒服的感觉，对于这种情况，可以采用简单的呼吸放松法，缓解紧张导致的身体不适，另外，平时可以做渐进式肌肉放松训练，以此形成习惯化的放松方式，在出现紧张时，这种症状可以得到明显的缓解。如果是焦虑症患者，往往影响到工作、学习等职业和社会功能，其腿抖主要是交感神经兴奋和骨骼肌的过度紧张导致的，这种情况会给自己的生活和工作带来影响，需要进行药物治疗和系统规范的心理治疗，药物治疗可以应用抗焦虑药物和抗抑郁药物进行调整，其主要是作用于体内的五羟色胺和去甲肾上腺素，调整患者的紧张焦虑情绪和行为，而心理治疗包括了放松训练等相关的方法，其治疗效果得到肯定。

Answer 2

下次你可以尝试抖大拇指，就是让你的大拇指有规律的上下抖动，这样既缓解了紧张，也不容易让他人看出你的动作，亲测有效。

Answer 3

属于正常的心理和生理反应，上台讲话紧张也是类似，可以通过练习，有机会多参与，习惯了就好了。邓亚萍自称以前面对大众讲话会抖，但是时间长了就处之泰然了。

Answer 4

属于正常的肾上腺激素分泌，平时遇事放松心态。
如果腿抖的比较严重或者长时间存在，请及时就医

Answer 5

不用紧张，放轻松，平常一样对待，深呼吸一下就可以了。