Question

怎么样吃饭，吃什么才能减肥呀

Answer 1

小贴士控制你的食欲
　　以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：
　　1.
每3-4个小时吃一次东西
　　这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
　　2.
选择高纤维和水分高的食物
　　它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
　　3.
每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
　　这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。
　　4.
吃餐后甜点前等待20分钟
　　这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。
　　5.
非用餐时间远离食物
　　看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
　　6.
运动
　　研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。
　　7.
解决掉让你过量进食的感情困扰
　　除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
　　8.
早早上床
　　研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。

Answer 2

吃东西一定要细嚼慢咽。越细嚼慢咽，吃的东西越少。
饭前先喝水，能增加饱腹感，进而能少吃饭。
主食少吃面食。
尽量不吃淀粉含量高的东西。
多吃粗纤维食品。
多吃蔬菜，但是不可以用油炸、油煎等烹饪方式，以煮、清炒、蒸等方式为宜。
适量吃水果，因为水果多数都含糖分很高。
喝豆浆、酸奶，能促进肠道蠕动，对减肥很有用。
尤其晚上5点钟以后，就不要再吃含淀粉的食物了。
配合适量的运动。
减肥一定要持之以恒。

Answer 3

健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

Answer 4

最简单就是别吃，实在坚持不住就是少吃，我同学有一个以前3天只吃苹果，
一周一次，2个月减了20斤，看你能不能坚持，不想食物减肥就做运动，
饭后站半小时就不会长肉，但是没什么大效果，每天坚持走一段时间

Answer 5

吃饭时慢慢吃，细嚼慢咽能起到减肥的作用。
少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果等