Question

坚持做俯卧撑能不能锻炼出很好的胸肌？

Answer 1

不能，只能说能练出胸肌，因为胸肌其实还分好多块，俯卧撑只能练胸肌中束靠外侧，所以俯卧撑练出的胸肌是外凸里凹上下平的状态，而且随着你胸肌不断的强壮，你会发现俯卧撑的次数你能越做越多，也就以为着你的胸肌增长速度会放慢。如果你没有去健身房的条件或者你坚持不了去健身房，那你这样练。
1：普通的俯卧撑
2：将脚放在茶几或者沙发上做俯卧撑，保持腿是直的
3：脚放在地上，手撑茶几或者沙发。
至于内侧你可以考虑买两个哑铃，躺在床上，两手抓哑铃像中间举，知道两个哑铃碰到一起。
想练纬度每组在10个左右，重量不够找个朋友或者家人稍微压着点你，4个动作各4组，一周3~4次，很快你就会看出变化，但大概2~3个月以后，变化就会慢下来，那时候就看你有没有耐心了。

Answer 2

你好：当然可以！首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
此外饮食方面要增加蛋白质和其他营养素的摄入
练习3个月后，就会有不错的效果，继续坚持效果更佳

Answer 3

俯卧撑并不能有效的让胸肌增大，但是却能让胸肌变得结实！换个话说，比如我一天做300个俯卧撑，那仅仅会让肩部加宽，胸肌结实些，但是不能让胸肌的体积有效的增大。如果想让胸肌增大，必须进行“大重量，低次数”的力量训练！每组3RM，分4组完成，组间间隔40秒！一块肌肉可用2到3个不同的动作训练！
祝成功！