Question

晚上吃什么食物比较健康？





Answer 1

晚餐时间要把握

吃晚餐的时间，最理想的是，距离睡觉时间至少3小时，也就是说如果你11点睡觉，8点前要吃完哈。

晚餐要吃七分饱

正常晚餐建议吃到7分饱，大概的感觉是：胃还没感觉胀起来，还能再吃点，但如果起身后者把吃的拿走，也没所谓，睡前也不会太饿。

健康晚餐有诀窍

健康的营养晚餐，主要是把早午餐不容易吃到的食材，加入到晚餐中来！

1. 蔬菜

早餐匆匆忙忙的，很少专门吃蔬菜，外卖午餐一般蔬菜也只是点缀。所以晚餐要把蔬菜补齐，才能满足一天一斤的目标~

2. 粗粮

粗粮、薯类、杂豆，可以帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高，晚餐用来替代白米白面作为健康的主食选择。

3. 豆制品、菌菇类

这些营养丰富的食材可以帮助预防多种慢性疾病，提升晚餐的营养密度。

健康晚餐示例：

• 主食：杂豆燕麦八宝粥
• 蔬菜：芝麻酱拌菠菜、鸡汤炖白萝卜、蒸番薯叶、凉拌三丝（黄瓜丝、胡萝卜丝、豆腐丝）
• 营养：钾、钙、镁、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维丰富，蛋白质不缺，脂肪少，热量不高。
  虽然这健康的晚餐，看起来可能会有所节制，有所“另类”，有点“不尽兴”，但这才是自我健康管理的觉醒，是保障生活快乐的真谛。正是有了平时的节制，不会超过身体的承受能力，才可以长期保持健康、享用美食。

如果平日不节制，患上肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压、痛风等疾病，那控制饮食的严格程度，就不仅仅是少吃点心、少喝甜饮料、少吃肉了……

晚上吃低碳水跟少油脂的食物会更加健康. 主食上面可以吃点番薯. 小米粥之类的. 养胃又有饱腹感.

Answer 2

1. 蔬菜
早餐匆匆忙忙的，很少专门吃蔬菜，外卖午餐一般蔬菜也只是点缀。所以晚餐要把蔬菜补齐，才能满足一天一斤的目标
2. 粗粮
粗粮、薯类、杂豆，可以帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高，晚餐用来替代白米白面作为健康的主食选择
3. 豆制品、菌菇类
这些营养丰富的食材可以帮助预防多种慢性疾病，提升晚餐的营养密度

Answer 3

晚餐可以吃一些含糖量比较低的食物，晚餐后很快就会到睡眠的时间，不宜吃的过饱，可以吃一些膳食纤维以及碳水化合物含量高的食物，也可以喝一些粥等易消化的食物，否则会引起消化不良影响睡眠。

Answer 4

晚饭我们要吃清淡一点的，最好是在七点之前。可以多吃新鲜的水果跟蔬菜，少吃主食，多吃粗粮。睡前可以喝一杯牛奶，使我们的放松身体补充睡眠。