失眠怎么办？哪些因素会导致早醒，影响睡眠？
办法很多，我曾经断断续续吃了二十年的安眠药，现在已有近10年没吃了，几乎没留下任何后遗症，这个方法最简单和直接，效果立竿见影。我本身是一名医务工作者，以我的经验告诉正在被睡眠障碍折磨的你，不必过分担心安眠药的副作用！因为失眠对身体的损害和安眠药的副作用相比较，我认为要大得多。
我很明确地告诉你，安眠药对于睡眠障碍的人来说，会产生药物的依赖，也就是会成瘾。
但是，如果说你有高血压、糖陵盯尿病等等疾病，你为了控制血压或者控制血糖，你也必须每天吃药才能让血压或者血糖正常？那是不是也叫药物依赖或者成瘾呢？
不管是抗高血压的药或者是降低血糖的药，桥汪塌所有的药物对人体都有一定的损害，因为所有的药物，都必须通过肝脏的分解、代谢和排泄，对肝、肾都会有一定的损害。
况且安眠药很多人也不是每天都吃，只是睡眠特别不好的时候会想起来吃两颗，睡眠好的时候就不一定吃。我自己就是这样，一个星期有时候会吃二次，有时候吃三次。
我自己本身是医务人员，失眠带给我第2天的是工作效率低下，记忆力减退，食之无味，头昏脑胀，总之，哪里都不舒服。吃了安眠药，一夜深睡以后，第二天神清气爽，心情愉悦。
大家一听到药物依赖或者成瘾，就想到了毒品，其实能够让人成瘾的东西很多，例如垃圾食品、电子游戏、香烟、酒精等，尽管不是每个使用者都会上瘾。
今天的高脂肪和高糖食物，让75%的美国成年人超重，35%痴肥，和网络色情与毒品相比，有潜力使更多的人上瘾
长期吃安眠药，让你心里产生依赖，换句话说，让你成瘾，其实就像有的人喜欢抽烟，有的人喜欢喝酒一样，你不必太过于焦虑药物的依赖性给你造成的伤害。
我在这之前做过二篇关于失眠的问答，留言讨论区给我留言的很多，其中有一个儿媳妇替她的公公留言，说公公从50多岁开始吃安眠药，吃了30多年，还吃抗抑郁的药，现在好好的，要不然早就走了。
还有一个替她的阿姨留言，她阿姨也是从50多岁开始吃药到现在已90岁了，也好好的。
长期连续用安眠药可产生依赖性和成瘾性，停药可能发生撤药症状，表现为激动或忧郁。若长期使用口服安眠药，停药前应逐渐减量，不要骤停。
二，长期口服安眠药，你必须了解的知识点有哪些？漏服了安眠药物，不可盲目补服；如果已到达下次服药时间，可正常使用下次剂量；切记不要一次使用两倍剂量，以免剂量加倍产生毒副作用。
口服吸收快而完全，0.5-2小时血药浓度达峰值，也就是说服药以后，你一般半个小时就会感觉有睡意，若是静脉注射，数分钟即起效，出现倦睡和言语不清。
如果你有急性肺功能不全、睡眠呼吸暂停、慢性精神病、恐怖或强迫状态、闭角型青光眼和对安眠药过敏、严重肝肾功能不全、妊娠及哺乳期妇女，一般是禁用的。
若你患有高血压，安眠药和抗高血压药及利尿降压药合用，可使降压作用增强。
1，经常失眠可以造成内分泌紊乱，失眠让大脑始终处于兴奋状态，中枢神经系统兴奋，头皮的血管收缩，供应头发的营养减少，男孩会脱发脱顶，女孩头发没有光泽，发梢分叉，皮肤暗淡无光泽，容易长痘痘。
2，睡眠不足，可以让你的免疫力减低，白细胞的吞噬功能大大减退。在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列的生理和生化变化，这些变化有助于恢复体力，增加免疫力，有利于战胜疾病和身体健康。睡眠不足，为机体感染各类疾病埋下了隐患。
3，人在深睡的时候，脑和肝脏的血流量会大大的增加，睡眠的时候的脑和肝的血流量是白天站立位的时候的血流量的7倍，脑和肝血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。睡眠不足让你第二天头晕头痛、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下。
4，如果你正处在更年期，睡眠不足，会敏圆让你的更年期症状加加重，睡眠不足还可以让你的血压升高，血糖升高尿酸代谢障碍，睡眠不足让你的这些症状火上加油！
5，睡眠不足，会让你的情绪不稳定，甚至一些很小的事情都能带来脾气，因为一方面大脑非常劳累，此时很容易出现不开心的情绪，一方面人体的判断力与控制力也会下降，表现在容易生气、不开心和情绪激动。
四，如何摆脱失眠的困境，有哪些值得借鉴的方法？失眠深层次的原因，我认为还是在内心有一个心结没有解开，这个结也许你自己也没有意识到，但确确实实就埋在你的内心深处，有的心结的非常明显，如子女的婚姻问题迟迟没有得到解决；孩子在上学期间成绩的起起落落，你总是非常担心，又或者对你的另一半不够放心等等，只有解开了这个心结，才可以彻底的摆脱睡眠障碍。
虽然有些食物对助眠有一定的作用，比如睡前喝一杯热的牛奶，但是我试过了以后，作用并不明显，因人而异吧。
我也曾经试过，睡前用热水泡脚，泡着泡着确实会有一点点睡意，但是等到把脚擦干，上床的时候，睡意又全无了。
我也听从过中医的建议，让我将酸枣仁磨碎了，泡水喝，效果也不满意。
我用这些方法对助眠作用不是很明显，但是有些东西，且可以让我的失眠火上浇油，比如睡前喝浓茶和喝咖啡。
睡前不要看手机，特别是不要看比较容易引起兴奋和刺激的视频和读物，让自己有一个高度和软硬度合适的枕头，被子柔软舒服，被子不能太冷，也不能太热，给自己创造一个温馨的睡眠环境，也有利于助眠。
另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒、黄酒还是红酒，往往半夜醒来以后很难入睡，这是很多人的经验体会，这是否和我们传统的理念是相反的，因为很多人觉得，喝了酒以后应该是一夜好睡。
晚餐吃得太饱，也会让你入睡困难，按照现在的健康理念，晚上最好吃七分饱，不但有利于入睡，对健康也是大有好处的，一般情况下晚上8:00以后就不要再吃任何东西。
写到这里，朋友们肯定特别想知道我是如何摆脱失眠的？那是因为我换了工作环境，新的工作和原来的工作相比，几乎没什么压力可言，我用了整整三年的时间进行调整，彻底戒掉了安眠药。
写在最后：据统计，我国有3亿人正在失眠，奢求有一个好的睡眠，成了很多人的梦想，这是我20多年来与失眠作长期斗争的经验与体会，但愿你能早日摆脱失眠的困绕。
