举重训练领域有哪些著名的训练计划？
训练计划都是根据不同教练、赛事时间来安排的，就拿举重运动员来说，他们一般一年分为两个周期进行训练，11月至4月为冬训，5月至10月为夏训。每个周期又分为准备期，基本期，竞赛期，休整期。
一、准备期
主要任务，提高运动员身体机能有氧能力，承担大负荷量训练的能力；打好全面身体素质和专项素质基础。本阶段，专项成绩增长较慢，一般素质强度应达到较高水平，并加强体能储备。
训练时间为四十天左右（约6周）
对于业余的力量爱好者来说，准备期，应提高自己的有氧能力，柔韧性，适当加强小肌肉群力量，反应和灵敏度，提高各个关节的协调性。安排一些跑步，跳跃，球类的运动并进行拉伸增强关节活动范围防止受伤。力量训练量和强度逐步增加，先加量再加强度。
二、基本期
基本期，主要发展专项耐力和专项辅助能力，加大专项训练的比重和负荷量，一般身体素质训练减少到20%左右，负荷量和强度达到较高水平。提高腰，腿，支撑三大力量，为提高，原有的运动成绩积累有效的负荷量。
训练时间为三个月（约为12-13周）
对于业余力量训练爱好者来说。本期你需要制定一个12到13周的详细训练计划。不断的提高想提高力量，例如深蹲，卧推，实力举等。在规定时间段内提高强度，运动量适当减少。
三、竞赛期
竞赛期，主要提高专项能力和专项技术水平，加强心理训练，智力训练基础战术训练，和赛前思想教育，增强竞赛动作的训练比重。
训练时间为一个月（4周左右）
对于业余力量爱好者来说，可以继续走基本期的路线。或者在保持力量的前提下，冲击一下自己的极限重量。假如你喜欢力量举，可以找一些国内的比赛参加一下。竞赛期的训练强度应在基本期基础上，强度达到较高水平，负荷量有所下降。
四、休整期
休整期的主要任务是疲劳的机体得到充分的恢复，此阶段，保持一定的训练水平，总结经验教训，为迎接下一个周期做好准备。
训练时间为二十天左右
主要以休息为主，保持一般身体素质的训练。可以选择慢跑，球类，游泳，小力量训练等活动，来进行恢复。训练量和训练强度相对较小。
举重运动的训练原则：
1、专项性原则(Specificity)
训练计划的制定必须满足专项需求;运动项目具有自己的特点，对运动能力的需求也不相同，在制定训练计划时，练习的内容要尽可能地贴近实际运动情况。
例如，篮球和排球运动员，在实际运动中经常起跳，在制定训练计划时就要注意发展腿部蹬伸的力量，以提高弹跳能力。永远不要训练运动员做与他们的比赛无关的练习内容，就像长跑对于举重运动员是无效的。
2、超负荷原则(Overload)
这条原则决定你究竟应该进行多重负荷的力量练习。训练负荷强度要大于运动员所能适应的强度。在训练中，制定的符合总是要略高于运动员所能完成的强度，这样才能刺激机体去适应更高的负荷。
如果总是能够完成计划的负荷强度，说明计划制定的负荷偏低，不足以最大限度地刺激机体向更高的水平发展。以过轻的负荷进行训练是毫无意义的。超负荷原则是所有训练原则中最重要的一条。
3、渐进性原则(Progression)
训练量和训练强度在一个完整的训练周期中要保持持续增加。只有保持负荷不断增加，才能保持身体能力不断地提高，形成更高水平的适应。
如果总是保持训练计划不变，那么在运动员对计划产生适应以后，继续进行同样的训练将不会对运动员身体形成刺激，能力的增长将出现平台现象，停滞不前。
