Question

驼背会让人现得很没气质，有哪些方法才能改掉驼背的坏习惯？

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Answer 1

头看向侧面，肉眼可见最粗的那一条就是胸锁乳突肌，将手按在锁骨以下位置，同时头微微往对侧上方抬起，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。多做一些引体向上，杠铃，划船这类锻炼背部的动作，能够发达斜方肌以及大圆肌小圆肌，更能够改变站姿使人挺胸抬头。

仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。双腿伸直坐在地面上，将瑜伽轮放在腰后方位置，双手在脑后相交，身体向后仰，整个后背都贴在瑜伽轮上。双腿并在一起，膝盖向上屈起，脚尖点地，臀部离开地面。

面对墙壁，与墙保持30~1250px的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次。

在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。坐姿很重要,保持良好的坐姿不但能防止驼背,还能改善身体曲线,何乐而不为呢？尤其是办公室一族,更要时刻提醒自已,不知道大家有没有发现，如果躺在硬板床上，第二天起来的时候，就会觉得腰背挺直了。这是因为夜里身体放松平躺在硬板床上，使得脊柱变直。所以，不妨多睡硬板床，对驼背有改善作用。

Answer 2

平时可以进行靠墙锻炼这个方法。靠墙站的时候尽量脚部并拢以墙面呈90度站立的时候，尽量要绷紧皮肤，采用腹式呼吸的方法。也可以采用仰卧垫背这种方法来锻炼。最后还可以使用前俯后仰这个运动来锻炼，都是可以的。

Answer 3

每天可以靠墙站立一会儿，挺直腰，自己的肩胛骨和腰椎放松，保持着一个稳定的状态，这样就可以改掉这个习惯了。

Answer 4

首先就是要有意识的进行调整，而且平时闲下来的时候也可以经常贴着墙根站立一段时间，然后也可以选择使用背背佳。

Answer 5

可以穿背背佳，或者是找专业的人士每天进行军训，要多进行锻炼，可以每天贴墙站一小会儿，并且要收腹腰背挺直。如果情况严重，可以去通过做手术矫正。