运动时的注意事项你有哪些了解？
经常运动的人，要想到达到更好的养生目的，就必须要注意科学运动养生。在进行科学的运动养生之后，才能够得到更好的健身作用。生命在于运动，只有长期坚持运动才能收获良好的身体，减少疾病的发生。但常常会有许多人在运动时感到困惑。
运动前可以适当的吃些东西，这样能够更好的延续运动中的燃脂效应，在运动结束后，体内也会持续的燃烧脂肪。这些食物有利于在运动中持续的释放能量，能够帮助消耗更多的脂肪，提高运动耐力。
有氧运动是在氧气充足的环境下进行的，所以年纪大的爷爷奶奶也可以做做有氧运动锻炼身体呢。做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。
不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。
若是空着肚子进行运动，是无法得到良好的运动效果的。因为在运动的过程中，身体需要大量的能量才能够进行消耗。所以，在进行运动之前，一定要适当的吃一些东西，这样才能够得到热量。
运动完之后绝对不能够马上吃饭，尤其是在激烈运动之后，这样会令运动神经一直处在兴奋的状态下，还会消化系统的活动造成不利。所以，运动完要在半个小时之后再吃饭。
锻炼前应做些伸展运动，做好充分的热身活动，热身活动不仅可以增加关节活动度，还可以减少运动中发生损伤的风险。热身活动可以由5-10分钟，小的或者中等强度的有氧和肌肉耐力运动组成。
运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌减少。如果激烈运动后，马上进食也会导致食欲不振、消化不良等症状。一般来说，运动后半小时或更长时间的休息，再进餐比较合适。
在运动前后都需要进行补充水分，建议在运动前可以每隔1-2个小时补充500毫升左右的水。如果运动低于一小时，建议可以少量多次的补充半罐矿泉水;若是运动超过一个小时。
则建议可以补充半罐多的运动饮料来补充能量，而在运动后则可以少量多次的摄入200-300毫升的水，也可以选择一些含电解质的饮料。总的来说，运动前后都需要遵循一定的原则来保持才能更加有利后续的锻炼。
