Question

马上高考了，想给儿子补充一些营养，有什么推荐的吗？

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Answer 1

高考临近，家长总想给孩子补点啥，可以补，但是要注意方法。

不要随意改变饮食习惯

备考及考试期间，建议大家不要随意改变饮食习惯，以免打乱正常的饮食规律。高考期间，考生饮食宜清淡为主，可适当食用蛋白质类食品及粗粮类食品，并保证新鲜蔬菜和水果的适量摄入。

考生可多食用鱼虾、猪瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D等。

少吃利尿水果，夜晚加餐以清淡为主

参加高考的学生这段时间最好减少外出就餐，如果必须外出就餐，要选择干净卫生、证件齐全的餐馆，切勿购买街头无证照流动小贩出售的快餐食品。夜晚加餐要选择清淡、易消化的食物，如小米粥、稀汤面、黑芝麻糊、牛奶、酸奶等，不给肠胃增加负担，不影响夜间休息。

另外，考生不要饮用浓茶、咖啡等提神饮料，少吃冰激凌、冰镇饮料等，尤其是女孩儿例假期间要特别注意。目前正是西瓜、甜瓜上市的季节，但这两样水果都是利尿的，考生尽量不吃或少吃利尿水果，因为吃完后上厕所会比较频繁，晚上会影响休息，考试时频繁上厕所也会影响考生思路，浪费宝贵的考试时间。

 保健品选择要慎重，食补更靠谱儿

针对保健品的问题，营养和知识储备是一样的，要靠平时积纍，保健品绝非万能的，家长不要盲目相信那些提神、补脑的宣传口号，如果孩子不吸收或不适应，反而会引起身体不适，适得其反。保健品的选择要慎重，选择食补才是最靠谱儿的，在主食中配合一些五谷杂粮，或者吃点儿坚果、蛋类和肉类，均衡的饮食就可以满足日常的营养需求。

Answer 2

考生可多食用鱼虾、猪瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D等。少吃利尿水果，夜晚加餐以清淡为主。

Answer 3

可以吃鲫鱼，枣夹核桃，牛奶，鸡蛋，西洋参，虫草等，这些是可以很好的补充一些大脑营养的。

Answer 4

需要推荐的就是可以给孩子喝一些牛奶，或者是也可以给孩子喝一些绿豆汤，因为在高考的时候天气是比较炎热的，绿豆汤可以起到消暑的效果，牛奶也可以缓解孩子兴奋的状态。