小肚腩简直太烦人了，如何才能快速甩掉？
旁边不少朋友，他们四肢修长好看，而且声音好听，脸蛋也中上，但是一致都没有对象。工作也是没有社交，面对着屏幕，自我慰藉说，只有不露面的时候，大家才会认为我是型男吧。他们好多肚子有三圈游泳圈，长期的办公，让他们走路驼背还含胸，只能叹息，难得有个好底子，是只潜力股，却为何弄成这样。
后来有人要我推荐几个适合他们的锻炼动作，我告诉他们，最好先把整体的精气神提起来，试着先做做安全没有压力的运动，如游泳和长跑等，然后再去健身房做以下这些有效针对甩掉肚腩的动作。
首先第一个是所有人都十分熟悉的仰卧起坐
对于懒人，最重要的是有人监督，有对象最好，做起一个，奖励一吻。没有对象，可以通过朋友，帮忙按住脚跟，实在不行，单人也可以勾住凳子去做。懒人需要有人不断的鞭挞，尤其是对于有恩必报的国人，因为怕麻烦人家，所以无论也要练出点成绩，才不辜负他们分出的时间。该动作，如果实在是太过肥胖，脂肪堆积了太多年，次数可以不要太多，一组五个即可，后续慢慢上量。
第二个动作是开合跳
这个动作可以在室内，健身房，或者公园，带上耳机，随着节奏，做玩一首歌，3-5分钟里可以有效的消耗掉你的脂肪储能，排除一身汗大汗淋漓的同事，也能增加体内血液循环，排除毒素。长期锻炼，可以让你工作更加有活力。
第三个是平板支撑
平板支撑可以简单的理解成过渡动作，虽然此动作十分简单，但是可以有效的让身体一半以上的肌肉保持紧绷状态，随着时间推移，你甚至可以感觉到仿佛身上的肌肉在撕扯拉长，就像小时候我们长高会梦见自己的在天空飞翔一样，该动作可以有效的刺激你的腹部核心肌群，让你的游泳圈里的脂肪，一点点的分解能量，塑形的同时，还让你瘦瘦瘦！而且该动作友好，不易受伤，新手推荐锻炼此动作。
前期尽量保持30秒，后续渐渐到3分钟，五分钟，甚至半小时。带你能每天坚持半小时后，不仅没有游泳圈，甚至还能出现腹肌轮廓和马甲线哦。
最后一个动作是负重耸肩
拿的不一定是哑铃，可以是包包，可以是水瓶。锻炼此动作的原因是，长期对着电脑会很容易造成肩关节肌肉损伤，虽然这是慢性的，你平常感觉不到，只有长时间之后，你才会赶紧酸痛。
而锻炼此动作，可以让你手臂的手腕得到拉直，而不是鼠标手，肩部肩胛骨肌肉得到放松，而减缓肩周炎，腹部侧面斜外肌束得到拉伸，雕刻出你性感的人鱼线哦。
