怕冷怎么办？
今天迎来2021年的最后一个节气——冬至，自此开始，我国进入传统的“数九寒天”，即将进入一年之中最寒冷的时段。
中医有这样一句话，“数九寒天好养生”，《易经》中亦有“冬至阳生”的说法，此时阴极阳生，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。因此，冬至是一年之中最佳的进补时间。
俗话说，“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”。那么，如何进补才能补到实处呢？今天一篇文章给你讲清楚。
冬至过后重藏养，养阳秘精益脾肾
冬日万物敛藏，养生该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。肾为水脏，受五脏六腑之精而藏之，因此，冬季进补，补肾最为重要。
科学补肾，应辨证施补，肾虚有阴虚、阳虚之分，要注意区分。
肾阴虚：滋肾养阴
肾阴虚的表现为热象，典型症状有低热、潮热、五心烦热、盗汗、口干、小便短、大便干、舌红少苔等等，此外，还有腰膝酸软、耳鸣的症状，男子阳强易举，遗精早泄，女子经少经闭，或见有崩漏。
由久病耗伤，或禀赋不足，或房劳过度，或过服温燥劫阴之品所致。应滋肾养阴，可选用熟地黄、女贞子、旱莲草、桑葚子、枸杞子、山萸肉、龟板、鳖甲等药材调养。
肾阳虚：温阳补肾
肾阳虚主要表现为寒性症状，平常容易怕冷、手脚冰凉、小腹冷痛、腰膝酸软，女性还有宫寒、白带清稀量多等问题，男性可见有阳痿、滑精、夜尿频多、神疲乏力等。
肾阳虚与长期熬夜、饮食不节，或经常吃冷饮、寒凉性的食物有关，或是年高肾亏、久病伤阳所致。应补肾壮阳，可选用巴戟天、肉桂、熟附子、肉苁蓉、续断、鹿角霜、锁阳等药材调养。
补脾胃
冬季进补先“引补”，也就是健脾胃。生活中很多人吃了不少补品，却效果甚微，其实是因为“虚不受补”。
中医认为，脾胃乃后天之本，“不受补”就是因为脾胃功能虚弱，无法运化这些补益药的精华。因此，冬季养生，不仅要补肾，还要健脾胃，才能通调五脏，对保养起到引领作用。
冬季进补多喝3种养生汤
养生之道，莫先于饮食，具体怎么吃？下面向大家推荐3款冬季食谱。
1.双黄羊肉汤
材料：黄芪、胡萝卜、羊肉、当归
做法：羊肉切块，焯水后加入所有材料后炖煮1小时
功效：益气养血
《本草纲目》记载，羊肉“苦，甘，大热”，能“壮阳益肾，壮胃健脾”，是冬季养阳之佳品，配合当归及黄芪，可以温阳益气，同时胡萝卜可以增加维生素A的补充，适合素体虚寒、阳气不足者。
不过，羊肉性热，吃多容易上火，最好搭配凉性或甘平的蔬菜，比如萝卜、冬瓜、白菜，而阴虚或身体热盛的人则要少吃。
2.黑豆乌鸡汤
材料：乌鸡、黑豆、红枣、生姜、枸杞
做法：黑豆提前浸泡，乌鸡焯水，加入所有材料后炖煮1小时。
功效：补肾益精
这道食谱取《顾氏医经》“当归黑豆汤”之意，可滋阴补肾，养肝补血，增强免疫力。此外，中医认为，黑色入肾，黑色食物对肾精有很好的补益作用，因此可多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。
3.四神猪肚汤
材料：山药、莲子、茯苓、芡实、猪肚
做法：猪肚焯水切块，加入所有材料后炖煮1小时。
功效：健脾养胃
四神汤是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指茯苓，淮山，莲子和芡实，都有补益脾阴、厚实肠胃的功效。猪肚味甘，性微温，归脾、胃经，可补虚损，健脾胃，汇集在一起煲煮，更有帮助消化之效。
食补的同时，也可以用补肾延年的中成药调理，以达到事半功倍的效果，龟龄集中含有的红参、鹿茸、海马、雀脑、肉苁蓉等珍材，组方成分入于肾经，有滋补肾阳、填精益髓的功效，可遵医嘱服用，是冬季进补的养生佳选。
冬季想要有好身体，还要记住这三样
除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样一定要记牢！
1.早睡晚起，锻炼身体
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。宜早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。一般以晚上10-11点入睡，早上7点-8点起床为宜。
此外，冬季要适当地进行体育锻炼，但要避免剧烈运动，跑步做操只宜微微出汗。汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
2.脚要暖
冬季，保暖是最重要的养生，百病从寒起，寒从脚下生，肾经亦起于足部，足心的涌泉穴是其主穴，因此，要尤其注意脚部保暖。
每天睡觉之前，可用温水泡脚，并用力揉搓足心，每次泡脚以20分钟为宜，水温40~45℃，水面高度至少要超过脚踝，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
3.勤通风，保湿度
冬季天气寒冷，家里一般习惯紧闭门窗，导致空气不流通，细菌滋生，容易诱发呼吸系统疾病。因此，要注意通风，每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。此外可单独配一个加湿器，保持室内湿度
冬至到了，祝大家冬日温暖，吃好三样，做好三样，健康一整冬！
1、饮食：可多食用温补性食物，如牛羊肉、鸡肉、猪肉，还有山药、莲藕、韭菜等蔬菜。可以制作成汤品，如莲藕排骨汤、羊肉汤、乌鸡汤等，在制作时适当放入红枣、枸杞、生姜等辅料，可在一定程度上益气补血，改善怕冷的症状；
2、运动：适当参加户外运动，如慢跑、爬山等，有助于呼吸新鲜空气，有利于帮助疏通体内瘀滞的“气”，还可以锻炼身体，改善身体机能，对缓解怕冷有一定帮助；
3、中药：若怕冷症状严重或经中医辨证论治下，证明确实存在适应证时，可遵医嘱服用细辛、附子、肉桂等中药进行调理，也可以服用桂附八味丸、八珍汤等中成药进行治疗。
此外，还有按摩、艾灸、拔火罐、推拿等中医方法也有助于疏通经络，缓解怕冷的症状。日常生活中也要注意保暖，避免寒气入侵身体，少吃寒凉刺激的食物，保证健康的作息，有助于调理身体，缓解怕冷的症状。
治疗怕冷，首先找到原因 如果怀疑贫血最好到医院做个血常规检查 如果是缺铁性贫血，纠正后，就不会怕冷了 。
如果年龄较大 ，经常有心慌等症状 ，有可能是心脏的原因引起的，到心脏患病后会影响血循环，四肢末梢部位 供血不好 ，也会出现怕冷症状 。
甲状腺功能低下的人 ，由于基础代谢率降低，也会出现怕冷 ，如果是这种原因引起的，最好到医院内分泌科看一下 。
肾虚的人也会怕冷 ，当肾虚治好后，怕冷的症状也会随之消失 ……
