Question

腰椎间盘突出了，该如何进行保养？

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Answer 1

腰椎间盘突出症患者的日常维护应注意保持良好的体位，合理的运动方式，加强腰椎及背部锻炼，避免腰椎损伤等。腰椎间盘突出症是骨科最常见的疾病之一。主要是由于腰椎间盘各部位（髓核、纤维环和软骨板）的退行性改变，尤其是髓核。在外力因素的影响下，腰椎间盘纤维环断裂，髓核组织从断裂处凸出，由于刺激或压迫邻近的脊神经根而出现腰痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症患者应注意日常保养。

如果你长时间在办公桌前工作，你需要注意桌子和椅子的高度。桌子的高度应该低于胸部，高于腰部。保持坐姿笔直，收腹。如果你在工作中需要经常弯腰，你需要经常伸展双腿和胸部。当你需要弯腰拿东西时，你可以先下蹲，然后拿东西，然后慢慢站起来，这样可以减少对腰椎间盘的压力。腰部和背部肌肉的训练也非常重要。它可以增强肌肉功能，增加脊柱的稳定性，防止肌肉萎缩。

平时应该积极参加一些体育锻炼，尤其应该加强背部肌肉的锻炼，这是因为肌肉有保护脊柱的作用，可以增强腰椎的稳定性。举重物品时，朋友应注意对腰部损伤最小的姿势，尽量不要突然扭腰，导致腰部劳损。举重物时，建议大家可以蹲下，身体前倾，分担腿部肌肉的重力，这样对腰部的损伤将降至最低。

平时也要注意腰部的保暖措施，尽量避免冷空气侵入腰部造成的伤害，因为在寒冷的时候，人体的肌肉和血管会收缩到一定程度，产生代谢废物，使肌肉处于痉挛状态，这就是腰椎拉伤。如果是轻度的，只需做一些牵引和抗张力的活动，如消炎飞和五点支撑法，在一些力学的作用下，突出的椎间盘可以稍微恢复到原来的位置，达到维持的程度。这种维护是否能够实现应该根据日常活动来确定。你不能坐很长时间，站很长时间，走很长时间，弯腰举起重物。

Answer 2

腰椎间盘突出的时候不要提重物，多卧床休息，尽量避免做重体力活，在身体条件允许的情况下，可以做一些腰部运动，增强腰部的力量，较减少腰椎压迫带来的痛苦。

Answer 3

这个时候就应该多去按摩一下，而且也需要在平时生活中应该选择去休息，不要在平时生活中做剧烈运动，也不要提重物。

Answer 4

在平时就应该躺在床上面去休息，或者是可以去按摩一下自己的腰部，也可以通过拔罐的方式进行保养，尽量不要做剧烈运动。

Answer 5

这时候一定要注意自己的身体状况，也应该做出一定的调整，这样才能够更合适，而且对身体也会更好一些。