Question

年纪大了容易早醒，而且还睡不着，如何有效改善这种情况

Answer 1

随着年纪的日渐变大，睡眠会变得更少，入睡难，睡眠浅，而且醒得早，也难以再次睡着。长此以往，身体也会变得不好，甚至影响到日常生活。

充足的睡眠对健康非常重要，但是年纪变大，容易早醒，而且还睡不着，因此为了改善睡眠，要在睡眠的准备和生活习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳:

一、不要在睡前吃东西:人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。睡前吃东西，会加重肠胃的负担，不但影响入睡，也有损健康。

二、不要在睡前说太多话:因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、不要在睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。用脑过度，容易失眠。

四、不要在睡前喝浓茶、喝咖啡:浓茶和咖啡属于刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

五、不要让眼睛对着灯光而睡:人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。减弱光线对眼睛的刺激，可以有助睡眠。如果不习惯黑暗环境，可以点一盏微弱的夜光灯，但是光线不能过于强烈。

六、不要在睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。

此外，日常生活中健康平衡的饮食、适当的运动以及保持心情的良好，不要思虑太多，对睡眠同样非常重要。

Answer 2

早醒是睡眠障碍的一种，表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。引起早醒的原因主要有生理和病理两方面。

一、生理性原因

1、衰老：老年人随着年龄的增长，体内褪黑素分泌减少，导致睡眠时间短、睡眠质量下降等情况，便会出现早醒的现象；

2、精神压力大：长期精神压力过大会导致焦虑、紧张等不良情绪，影响睡眠质量而导致早醒；

3、不良生活习惯：睡前喝咖啡、浓茶、酒等都会影响睡眠。睡觉前看惊险的电影或者运动都会使神经处于亢奋状态，也会影响睡眠。

二、病理性原因

1、神经衰弱：神经衰弱的患者主要表现为睡眠时早醒，也可以出现睡眠时做梦较多；

2、抑郁症：抑郁症的患者主要表现为睡眠早醒，睡眠时做梦较多，同时可能会伴有心理症状，如空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散等；

3、心肺疾病：由于夜间迷走神经比较兴奋，心肺疾病的患者在夜间更容易出现症状，当早晨1-2点钟的时候，迷走神经兴奋导致心绞痛的发作，或者心脏早搏、咳嗽、反酸等症状影响睡眠质量，也会出现早醒的情况；

4、泌尿系统疾病：患有尿路感染疾病，出现尿频、尿急等症状也会对睡眠质量造成影响，出现早醒情况。