50岁女性吃什么补钙最好？有推荐的吗？
对于女人来说，50岁是一个多事之秋。在此期间，女性容易出现衰老、月经异常、内分泌异常等问题。为了避免自己50岁以后衰老得更快，身体健康受到影响，很多人都会提前开始照顾自己的身体。50岁女性吃什么补钙最好？有推荐的吗？
1、从女性更年期开始，人体更容易出现腰酸背痛，体内激素水平下降导致骨质流失，骨关节病和骨质疏松的风险不断增加。解决这个问题的办法就是提前补钙。当然，补钙不是简单地喝点牛奶吃点钙片。很多女性不喜欢喝骨头汤或者吃肉，担心这些食物油腻，让人发胖。这时，你不妨吃一些深绿色的蔬菜、坚果、鱼虾。钙的含量不一定低于牛奶喝骨头汤。尤其是菠菜、虾皮等食物，其中的钙含量极其丰富。平时多吃也有利于补钙。
2、补充维生素D:促进钙的吸收。人体内的钙在不断流失，一味补钙是不够的。适当补充维生素D也有助于促进钙的吸收。维生素D可以作为营养素促进新陈代谢，帮助肠道更快吸收钙，调节血钙水平。对于女性来说，骨钙会随着年龄的增长而不断流失。血钙水平升高后，还可以弥补骨钙的不足，对骨骼和长寿都有好处。更年期女性由于雌激素水平不稳定，也容易出现关节痛，到处疼痛。如果钙不能及时补充，骨骼状况不能调整，这种不适会越来越严重，影响人们的生活。
3、说到补钙，牛奶是大多数人首先想到的。的确，牛奶是补钙的好食物。每100克牛奶含钙104毫克，营养丰富，容易吸收，适合任何需要补钙的人。但中老年人如果想补钙，建议喝中老年人专用奶粉，其含钙量是普通牛奶的6倍。如果已经发生骨质疏松，最好喝这种高钙牛奶，可以快速补钙。如果骨头保养得很好，还没有问题，那你可以喝鲜奶。
4、白芝麻。经常可以看到零食或者烧饼上面撒了一层白芝麻，吃起来酥脆可口，非常香。性质平和，儿童、孕妇、老人均可食用。它的钙含量为620毫克，是很好的钙来源。中老年人可以炒一些白芝麻吃，也可以把芝麻磨成粉，包在饺子和馒头里吃。补钙效果很好。
