Question

怎样合理减肥

Answer 1

一说起减肥，首先会想到要控制饮食，还要参与运动，因为大家都知道，体内脂肪堆积的原因就是平时在饮食方面过于自由，毫无控制计划，更别提运动，只要有时间，更愿意花费在睡觉或是看电视，而不是考虑要运动。正是因为这些懒惰的心理状态，才会导致体内脂肪大量堆积，形成肥胖，所以在减肥时，必须要把饮食和运动这两项安排起来。怎么样合理科学的减肥，同样需要以这两个条件为主。

怎么样合理科学的减肥

1、控制好饮食

这绝对是每个减肥者在减肥计划开启时必须要实施的必要条件，平时饮食安排，做到低热量低脂肪，拒绝任何高热量类食物摄入，每天三餐做到有菜有肉，有主食，只不过，对肉类食物的选择已经精瘦肉为主，绝对不能吃肥肉，比如像五花肉的热量远远要比精瘦肉的热量更高一些。主食以五谷杂粮类的粗粮为主，热量低还容易让人有饱腹感，可大大控制人的食欲，能让人不饿肚子还促进减肥，是不是有发现减肥变得容易起来。

另外要学会拒绝各种零食和甜食，虽然这些食物吃起来确实很美味，但是它们的热量真的非常高，像一块奶油蛋糕热量抵得过两三盘蔬菜的热量，这也是为什么建议大家多吃瓜果蔬菜的主要原因，蔬菜的热量低还能让人有饱腹感，完全有控制人食欲的作用。

2、适当参与运动

不经常运动的人，身体肌肉含量比较少，或者说肌肉力量比较弱，尤其是女生本身运动能力就没有男生强，所以，身体皮肤基本上都属于松松垮垮的状态，再加上年龄在增加，皮肤越来越松弛，整个身材毫无线条感可言。即使不是为了减肥，为了管理塑造身材，也有必要参与运动，选择一些适合自己的运动项目，比如慢跑，跳绳，骑单车等，这些有氧运动在减脂方面都有非常好的效果，条件允许的情况下也可以参与无氧训练，最好的方法是把有氧和无氧运动相结合，这样能燃烧脂肪，同时还能增强肌肉力量，对管理身材有显著作用。

Answer 2

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒

Answer 3

合理的饮食加上运动才是正确的减肥方式。
第一：减肥初期，不要着急控制饮食，把原来三顿吃的饭分成六顿吃，少食多餐，减慢吃饭速度。
第二：减少含糖淀粉类的主食，改换成纤维较多的粗粮。
第三：增加运动。在运动开始之前可能犹豫期比较长，减重较慢，但是坚持下来把运动变成习惯，你就会爱上这种感觉。一开始运动减重不会很明显，可能还会增加，因为由不运动到运动身体接受到信号后，需要储存能量，最难的不是开始而是坚持。也许重量不会下降的很明显，但你的维度绝对有所改变。
所以正确的减肥方式一定要合理的饮食加上适量的运动。

Answer 4

通过抽脂手术的方法，不节食减肥最快最有效。抽脂手术可以在局部脂肪堆积的小切口放入抽脂房管，利用负压的吸引能力或者是水动力原理，将脂肪排出达到瘦身的效果，使身体看起来比较的苗条，增加整体的身材美观。多数不需要节食，但是不能暴饮暴食。不节食减肥可以通过运动的方式来帮助减肥。具体情况也需要根据个人的肥胖程度来观察，如果肥胖不是特别严重的话，在坚持一段时间运动之后，可以起到明显减肥的效果，如果肥胖比较严重，再通过运动的方式，可能达不到明显减肥的效果，也可以到正规的医院通过抽脂手术的方式来帮助减肥，在效果上是非常好的。抽脂手术后要保护好伤口的清洁和卫生。