Question

熬夜对身体不好，有哪些可以戒掉熬夜习惯的方法？

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Answer 1

我们为什么喜欢熬夜？

      大部分熬夜的朋友能够从熬夜当中获得一种愉悦感，主要是因为我们晚上可以自由的去支配自己的时间，能够达到身体和精神上的双层放松。没人管了，你想怎么玩就怎么玩，其实我们身体感到愉悦的因素或多或少和多巴胺有关，我们明明知道熬夜不好，但人脑的多巴胺也会增加新增短暂的愉悦感。就像毒品一样，上瘾的人明知道毒品不好，但是他的身体却在不由自主的享受，难于控制住的。但这里萌猪明确的是：熬夜确实对身体会有损坏，如果你一直不把熬夜当回事，当有一天你想戒掉的时候，就发现无比的艰难。

戒掉熬夜习惯的几点方法

1.改变工作和学习习惯，提高效率

     上班的时候就好好上班，上课的时候就好好上课，尽量在下班或下课之前完成所有的工作和学习，不要把事情带回家里去做，不是有个观点说加班的人都是工作能力差的人吗？

2.洗个热水澡

     睡前一个小时到两个小时的时间可以来洗一个热水澡，最好是在睡前90分钟，这是有科学根据的：经历这个洗澡的过程会让我们感觉到全身放松，进而较好地进入睡眠的状态。

3.适当运动

   一般下午去运动，通过运动耗尽精力，回到家自然容易入睡。如果你没有去健身房的习惯，那么建议你在睡前的4至6个小时跑跑步，或者在家做一下拉伸活动，或者瑜伽都可以，先让你的身体热起来，然后再降温，这样能够帮助你有效的睡眠。

4.放下手机

     我们睡不着的很大一部分原因就是因为被手机勾引，有的人玩手机是可以一连几个小时的，这里除了下定决心之外，苹果手机里面有一个功能叫屏幕使用时间，在里面可以给所有应用设置使用时长。安卓手机可以下一个时间管理的App。给自己定人目标吧，这个方法不能全完杜绝你玩手机，但至少可以给你一个限制和提示作用，让你更好的控制自己。

Answer 2

每天进行适量运动，让自己感觉到疲惫，到了夜晚就会尽快入睡；手机设置定时开关，手机关了，人们无聊也就睡觉了。

Answer 3

只有靠自律，到了规定的时间就要上床躺着，刚开始可能会不习惯，可以在睡前进行一些有氧运动，泡个热水脚，听听轻音乐都有助于睡眠。

Answer 4

那么平时就应该要让别人督促自己或者通过关闭自己的手机来，让自己不要熬夜，让自己在特定的时间内上床睡觉。