Question

有什么方法，能让经常熬夜的人戒掉熬夜？

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Answer 1

改掉晚睡的习惯，平时要调整规律的睡眠时间、白天适当运动锻炼、睡觉之前不要喝浓茶或者咖啡。
1.可以制定一个固定的睡眠时间，到了时间就不要再忙其它的事情，睡觉之前尽量不要玩手机或者看一些感兴趣的书籍。
2.白天的适当的运动锻炼，可以让身体产生困乏感，也可以放松身心促进晚上的睡眠。
3.睡觉之前不喝浓茶或者咖啡，这类饮品会引起精神兴奋，不能够按正常的时间入眠，在晚上临睡觉之前喝一杯温牛奶能够促进睡眠，可以改掉晚睡的习惯。
平时要制定吃穿住行的作息时间表，有规律性的生活才容易改掉晚睡的习惯。

Answer 2

远离电子产品、保持室内安静。睡前不要玩手机和电脑，避免脑内活动过多，难以入眠。可以佩戴耳塞和眼罩，让环境变得安静黑暗，更易入眠。

Answer 3

你要告诉他熬夜的坏处。比如会脱发，而且会让你长得特别的不好看。很多人都会担心这两点，就不会再熬夜了。

Answer 4

首先要找到自己为什么要熬夜，针对找到的原因问问自己是必须熬夜还是可以不熬。开始是不容易的，找一个能促进自己睡眠的东西，比如有的人听音乐或者看书、听广播等，强制自己躺在床上不去干别的，借助音乐广播等使自己慢慢睡去！

另外一个需要强大的自制力，控制自己去睡觉。其实，熬夜很多人都是想戒戒不掉，我以前也经常熬夜后面戒掉了，我给大家分享我的方法：

1：要戒掉熬夜第一点过了十点就不要再刷某音，某手因为你会一直刷停不下来，因为给你推荐的东西都是你想看的，你会很自然的一直刷，这和你的自制力没关系，你只是掉入一个陷阱。

2：然后就是给明天要做的事提前做一个计划，给自己有一个明天有很多重要的事要做，不早点睡会没精力的意识

3：给手机设定一个睡觉的时间，这个时间你可以设定早一点，让自己有个暗示的过程，等你躺在床上的时候，要把你的手机放在客厅反正就是离你越远越好，这样当你想看手机的时候，你会不想起床去拿

4：做完这些你刚开始的时候躺在床上会很烦躁，这个时候你一定要强迫自己安静下来，可以想一想过去或者最近刚发生的事情，转移一下注意力，这个阶段会很难熬

只要做了这些慢慢的你就会戒掉，实在不行还可以以毒攻毒，就是通宵然后第二天也不要睡觉，一直到晚上你给自己定的睡觉时间再睡，这个方式简单粗暴慎用！

如果这些方法对你都没有效的话，就要自己好好思索原因，然好针对自己的情况，写下计划，在设定的时间做设定的事，做不到怎么罚，记得要找监督人！