怎样才能减轻学生的学习压力？
适度的学习和心理压力有利于培养和提高广大学生对学习的兴趣和动力,促进广大学生的心理健康发展。但如果学生心理压力程度过大,就容易直接引起学生交感神经的紧张和抑制,产生消极厌学的情绪。过高的学习和心理压力已经逐渐成为了影响很多老师和同学发展的重要影响因素之一,所以有效缓解广大学生过高的心理压力已经显得非常必要。
一、让教师引导学生正确地了解自己,准确地定位,调整的心态、合理的期望,从而有效减少学生心理压力。
一个人的自我心理定位能力水平以及由此而产生形成的工作动机、行为目标与影响学生现实工作能力之间的巨大差距作用与影响这个人的工作心理就是形成了学生的内在心理压力。这要求教师善于引导学生深入地了解自己,冷静、客观、现实、理性地引导学生分析自身所需要具备的基本心理素质和自身发展的潜能,引导他们通过科学、准确地定位,而减小由于自我的定位不准确而直接造成的内在的心理压力。一方面防止让教师引导学生不要妄自菲薄,定位过低,要大胆地肯定自己,追求一个美好理想的人生目标另一方面防止教师引导学生过高估计自己的知识和能力,定位过高,给自己的人生设定一些不切实际的人生发展目标,势必使教师产生很大的内在心理压力,调整不好的定位会直接影响到教师和学生的身心理健康和发展能力。
二、让教师引导学生重过程、轻结果,分散、减少压力。
在教育教学中发现,许多同学重视结果,而忽视了过程,当结果不理想时,往往给自己增大了压力。
学生把对理想的目标要求具体化、阶段目标具体化。把每天的事情都做好,把每一个重要的知识点都掌握好,把每一种思维能力都锻炼好。这样,理想的学习结果也就水到渠成了。轻结果并不是结果不重要,相反,而是为了使学生取得更令人满意的学习结果。在此过程中,学生的每一次学习,每一次的锻炼,每一次成功,都需要分解一定的心理压力,使这些压力分散在学习的各过程和每一个阶段中,从而有效地使这些压力分散得到了缓冲。
三、让全体学生坚定信心,体验成功,变学习压力转化为成功的动力。
学生由于其年龄特征,成功的心理和体验最容易直接激发他们的积极奋进精神和情绪,哪怕是在成人他们看来仅仅只是微不足道的小小成功和胜利,都会使其成为他们巨大的积极奋进动力。
最后,要及时地强化成功自己心里的积极奋进作用,把这种压力情绪转化过来成为他们积极奋斗的强大动力,向更高的奋斗目标一步步靠近。正确看待压力
当我们面临压力时，很多人的的应对方式都是默默承受，当压力足够大时，或许通过发泄情绪释放压力，或者k歌、游戏、美食等方式来缓解，但其实这些都是不科学的减压方式，只能起到短暂的缓解效果。
研究显示，压力来源于人对于身体的掌控力，即对身体的掌控性越强，感受到的压力也就越小，我们可以通过运动减压、心里疏导减压、营养补充减压等方式来进行减压，效果更好也更加科学，下面列举几种方法：
1、慢跑减压
跑步是促进健康的最佳方式之一，同时，跑步对于我们的情绪和心理健康来说，也具有极大的好处，也就是说跑步是最佳的减压方式之一。有人说减压就是发泄，就是倾述，跑步既不是纯粹的发泄，当一人跑步时你也无处倾述，但跑步就是可以显著地帮助你缓解内心深处的压力感、焦虑和抑郁，而且即时效果非常明显。

2、瑜伽减压
通过各种舒缓、温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起只要你每天抽出一点点时间练习，便可以全面疏解身体重压和紧张，排除一切杂念，放松大脑长期坚持，让你重新找到最佳精神状态，重塑健康活力徒手的瑜伽动作，简易速成的体位法，坐、站、仰、躺，随时随地都可以进行。

3、音乐减压
我们平时提到音乐都会跟娱乐放松连在一起，音乐确实有这样的功效，我们通常说语言是在左脑，而音乐在右脑，其实音乐作用于我们整个大脑的各个区域，这也是为什么我们听到音乐会浑身不自觉的跟着动起来，有没有一首音乐会让你的情绪从平静变得心潮澎湃，又从低谷到高潮呢?是因为音乐和情绪直接相关，它和我们当下的情绪产生了共鸣，音乐表达了我们心中的情感，当我们找到了共鸣，心中会感到很舒畅痛快。
最后希望中国高校的每一个大学生都能够在面对压力时，能够正确面对，健康努力地成长起来。教你一招
焦虑，是人的身体对威胁或压力的反应，而这种威胁多是由于对未来的不确定而引起的。大多数行为不恰当的学生，不知道使用怎样的工具或技能来适当地应对焦虑情绪。当老师运用特定的、明显的方法来最大限度地减轻学生的焦虑情绪，并且教他们一些方法来应对压力时，就让学生养成了一些终生受用的技能。
如何实施
并不是所有的压力和焦虑都是坏事情，只有经常焦虑不安或压力重重的学生表现出来的行为才是有问题的。
有两种方式可以帮助那些容易出现焦虑行为的学生。首先，减少他们对考试分数、奖励和训导的依赖性。特别是要尽可能不使用“我、你”等代词，以及可能被理解为威胁的表述。比如说，“你最好是马上开始学习，否则，我一定会再打电话给你的爸爸妈妈。你不希望我那样做，不是吗？”这可能被学生理解为一种威胁。
其次，老师要教学生一些特定的方法来应对压力和威胁。深呼吸、适当的伸展运动、积极地自言自语、参加一些体育运动、听幽默的小故事等，都是应对压力的有效方法。
除此之外，在和学生单独谈心的时候，设法理解是哪些情形、哪些事件或哪些人可能让学生产生焦虑不安的情绪。
运用诀窍
◎ “让学生尝点甜头”“事先列个提问列表”“老师批准的玩具”等方法有助于帮学生减轻压力，消除焦虑情绪。
◎ 仅仅告诉学生“冷静”或者“放松些”无法减轻他们心头的压力。
◎ 事实上，类似这样的话，当老师以一种威胁或讥讽的语调说出来时，反而会增大学生的压力。要有针对性地教学生怎样应对压力。
——布莱恩。
1、走出学校，走出房间
现在孩子们几乎都是“学校——家”两点一线的生活，未免显得枯燥，再加上繁重的课业、补习，他们承受着这个年纪无法承受的压力，真的需要好好放松。
家长们可以多带孩子出去转一转，让孩子转移转移注意力，让孩子心情放松一下，这样也能缓解压力。比如，周末可以带孩子到海边走一走，吹吹海风、玩玩沙子，不仅可以排解压力，还可以增进亲子关系。
2、合理膳食，补充营养
孩子正是长身体的时候，身体正在发育，再加上课业压力伤身费神，更需要有充分的营养摄入，家长们可以给孩子以周为单位，制定一周的膳食表，调理好饮食搭配，多吃一些有营养的食物，补充好体力，这样在一定程度上也能缓解压力。
3、抽出时间，多些陪伴
现在父母都忙，每天起早贪黑、赚钱养家，和孩子在一起的时间本就不多，再加上孩子上学之后，白天基本在学校，晚上又得写作业，和家长的亲子时间真的挺少的，因此，希望家长们能多抽出点时间，多陪陪孩子，听一听孩子的想法。
4、规律作息，多做运动
规律的生活作息有助于培养孩子良好的学习习惯，如果孩子每天的学习步骤是固定的，形成习惯，就可以拒绝90%的不良压力。平常也可以带孩子多运动，生命在于运动，运动可以使人精力充沛，充满活力
向朋友倾诉时要注意，有时朋友可能会泄露你的隐私。同时，发脾气也是一种有效的减压 方法，所以当身边的人因精神压力而发脾气时，要适当忍让一下。
三是适时回忆往事：当人感到孤独时，怀念过去、回忆往事有利于抵制孤独感的蔓延。过去、往事往往都处于一定的社会关系中，回忆往事即是重温了处于社会关系中的感觉，进而孤独感便会减弱，精神状态也会好转，压力便自然减轻了。
四是多做体育运动：多项研究表明身体与心理之间存在着相互影响的关系。在人身体弱的时候，痛苦的心理占了上风，身体强的时候，抗衡的心理便占优势。所以，多参加体育运动，锻炼了身体的同时也能强化心理能力，身体放松了的同时也减轻了精神压力。
