Question

跑步锻炼的最佳速度和最佳时长、最佳时期？

Answer 1

跑步锻炼的最佳速度是慢跑，最佳时常是30～45分钟，最佳时期早晨或晚饭后。

慢跑有助于锻炼身体，有利于脂肪的燃烧，有利于新陈代谢的加速。慢跑时间应不低于半个小时，不然起不到锻炼作用。最佳的跑步时间可以是在早晨，因为空气清新，空气含氧量相对高，因此对身体相对较好。另外，也可以选择在晚饭后进行慢跑，有助于胃蠕动，利于食物的消化。

首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10～15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。

晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，饭后快步走为30～40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。