Question

做平板支撑减肥吗？到底该怎么做才能瘦全身呢?

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Answer 1

上班族长时间坐在电脑前不运动。 锻炼的唯一时间应该是从家里步行到汽车站、地铁站，然后到办公室。 真正锻炼的机会很少。 外出就餐会让肚子上的脂肪堆积得越来越多，后面的腰带孔会越扣越远，裤子会系上松紧带。 世界上最痛苦的事是，不管别人怎么吃，你都长不胖，但你连呼吸都长胖了。 其他人可以通过锻炼来减肥。 上班族也很烦……怎么减肥？

平板支撑对减肥有效吗？

我找到了上班族的救星~每天只要做以下4个动作，2周后就可以明显感觉到小腹变平，手臂变紧实。 它们是哪4 个动作？ 一起来看看吧~

1. 正面板式 L1

将肘部放在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，用脚趾支撑身体，与肩膀和脚踝形成一条直线。 收紧小腹，捏住臀部。 记住不要耸肩或抬起腹部。 或跌倒。

  2. 正面平板式L4

较难的平板支撑，将原来的肘部支撑改为手掌在肩部正下方的地面上，双脚完全伸直，脚趾撑起，肩部和脚踝在一条直线上， 小腹和臀部收紧。 紧，记住不要耸肩，不要抬起或放下你的肚子。

3.侧板式

转身，将手掌放在肩膀正下方的地面上，左手向上举起，右脚着地，左脚抬起并无限向后伸展，收紧小腹并夹紧臀部 . 记住不要耸肩或臀部。 往下拉，记得做完右边切换到左边！

4.反向平型

将手掌放在肩膀下方的地面上，指尖朝向双脚，并用脚后跟支撑身体。 此时收紧小腹，夹紧臀部，以免伤及腰椎。

以上动作每天做3组，第一天停留10秒，休息10秒，每天增加休息和休息时间5秒。 两周后，你可以坚持1分钟~你的臀部、腹部和手臂也明显小了一号，爱美的姑娘们不妨试试！

Answer 2

这是可以减肥的，所以平时，就是可以多做一些这样的运动，对自己身材恢复有好处的。

Answer 3

可以的，主要是训练核心肌群,可以很好的调动核心肌群 ，想要瘦全身，可以健康饮食，积极运动，跑步、爬楼梯等运动。

Answer 4

平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。
通过饮食瘦全身 1.早食减肥 想要让全身都瘦下来,建议选择早食减肥法,就是在平时进餐点以前用餐。