怎样判断运动是否过量?
看脉搏,普通人的话,运动后脉搏变成每分钟140次-160次,这时候,再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现,那么就可断定为运动过量:
1、在运动量较少的情况下,感到疲劳;
2、对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;
3、同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想;
4、运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;
5、整天精神萎靡,工作和运动效率低下;
6、身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;
7、性欲明显下降;
8、静息心率和运动心率都有明显升高;
9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
扩展资料:
信号判断运动效果
信号1:酸加。锻炼时,常常会感觉肌肉酸,这是因为运动让体内代谢产生乳酸,其在肌肉中堆积,就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,因为这个信号并不代表身体出了问题,反而,应该再增加一点运动量,能有效促进乳酸分解,利于身体恢复。
信号2:痛减。锻炼时或锻炼后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节,会很快恢复,但如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
信号3:麻止。除了酸和疼,锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后,身体某一部位有发麻的感觉,这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,会产生伤病。
参考资料来源:人民网-跑步过度有害健康 如何判断运动是否过量?
参考资料来源:人民网-运动一次,可管数天!3个信号判断运动效果