Question

早上起来就困，如何调整？

Answer 1

01 | 只把床和睡觉这件事情绑定！

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很多同学都把床多功能化了，不是在床上看书背书，就是在床上玩手机刷视频，当你做完这些事情准备入睡时，身体和大脑都异常兴奋，这样既不利于早睡，也不利于早起！

建议不要在床上做与睡觉无关的事，当你只把床和睡觉这件事绑定的时候，你的身体就会习惯这种行为模式，上床后很快就能睡着啦。

睡前给自己一点时间，静静的躺着闭目养神，清空大脑，这样睡眠质量能高一些，入睡也会快一些。

02｜给自己一个及时、快乐的奖励！

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早起的其中一大难点就是：闹铃响后，想到冷冷的天气和一大堆等着学习的知识点，总觉得还是被窝暖和安逸。

人都是有畏难情绪的，也会自然而然地去选择更简单舒服的事情做。

你可以给自己设置一个奖励，比如，早起点一杯最喜欢的咖啡醒醒脑；把自己最喜欢的科目安排在上午复习以激励自己早起；连续六天早起就奖励自己网购一次....

这样及时给早起行为做出积极的反馈，可以战胜自己不想起床的念头，帮助大脑做出快速早起的决定。

03｜千万不要过度晚睡早起！

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有的同学天天一两点睡，早上六七点起，这样一两天或许还行，但是时间长了，你的身体不仅会受不了这种晚睡早起的强度，学习效率和记忆力也会跟着下降。学不会、记不住可能不是你笨，只是你的作息不规律呀。

我们很容易把早起和自律画上等号，以为早起就是努力，其实不是的。

如果你早起坐在那里学习效率不高，或者是过早起床经常犯迷糊，那就要调整起床和睡觉时间，不要不顾生物钟而强行早起。

当你把早起放在特别重要的位置上时，无形中就增加了心理负担，加重了早起难度，所以千万别把早起神化！

04｜冷却被窝法：快速清醒！

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你有没有想过冬天为什么起床困难呢？当然是因为被窝里太暖和了呀！既然知道了原因，那就先从源头上切断你睡觉的舒适区，快速掀开被窝，让自己呈速冻状态，这样大脑因为受到外界温度刺激就能够快速清醒。

如果这样清醒之后，还是起不来，那你就不是困，而是懒了！