Question

急。。。求一份健身房的减肥计划表，最好是带饮食计划的那种，越详细越好！谢谢了！

本人男、身高170CM、体重78.5Kg、有啤酒肚、

Answer 1

比较复杂，因为具体情况不是很清楚。
大概如下：
早餐八成饱：二两主食，一个鸡蛋。照这个标准可以换成其他的食物。
午餐七成饱：二两主食，一个炒菜（少油和肥肉）。不要吃火锅之类的。
晚餐半成饱：最好不要主食或一两粗粮。多吃一些凉拌菜。并将晚餐提前到六点之前，睡觉前五个小时内不吃除绿色蔬菜以外的任何东西。如果是晚饭后锻炼的话，锻炼完可以吃个苹果或半根香蕉，以补充矿物质。
平时水果要少吃，特别是葡萄、西瓜之类的，比主食还容易长胖，这也是平时大家的减肥误区。半个西瓜的热量大约为三两米饭，其水果中的原糖可直接转化为葡萄糖被人体吸收，且速度很快，身体还没有消耗这些糖份就被转化成热量被储存起来了。
每星期最好有四次以上的有氧运动，每次1小时，心跳控制在125-150之间，在运动前服用二粒左旋肉碱，以便消耗更多的脂肪。但左旋不易长期使用，以免造成身体的依赖，应照说明书严格执行。
迈开腿，管好嘴，有氧和饮食，是减肥的唯一安全的办法，其他广告药品不要用，也没有用或太大副作用。坚持是唯一选择，待身体减掉10%左右时，会有一个维持平台，到时候根据你的运动量和运动及饮食内容我再告诉你怎么办。

Answer 2

这个时候最好不要选择节食的方法，也不要吃减肥药。你现在学习任务重，一定要保证身体内所需的营养，所以只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。相信你自己！合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

Answer 3

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美