Question

办公室久坐的人小肚子都会很大，如何才能正确消除小肚子？

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Answer 1

这也许已经成为大家关注的话题，类似于如何减肥？如何瘦小腿如何瘦大腿？那么这个如何减肚腩，也一样备受大家关注。针对于如何有效的减肚腩，首先要区分是男性还是女性，男性的腰围要小于85厘米，女性的腰围要小于80厘米。

为什么现在很多人有大肚腩呢？我们要找到问题的根源，像现在的许多白领、司机、办公室久坐的工作者他们是因为工作性质的关系你和饮食不合理导致摄入的能量大于消耗的能量，这样就会有能量差，而剩余的能量就会堆积在经常不动的位置，例如你经常久坐就会堆积的腹部，大腿臀部，所以我们从根本上解决问题，不是说想减肚腩就能减肚腩的，而是要从总体上考虑，要控制每天的饮食，使摄入的能量小于消耗的能量。一般从减肥的角度来讲，要想局部瘦都难，必须先整体瘦下来，整体瘦下来分两方面，饮食和运动。

饮食方面，生活当中不要吃油炸，油腻能量特别高的食物，如汉堡，薯条，可乐，含糖饮料等等。

从运动方面来讲要先从有氧运动开始然后再进行无氧运动，有氧运动一般是慢走、打太极、做操、游泳；无氧运动一般是哑铃、抗阻训练等。而且如果你整体瘦下来的情况下，要着重做一下核心的训练，因为有大肚男就是核心比较松弛，核心的训练怎么做呢？像平板支撑，如果你刚开始没有运动基础的情况下，不要做剧烈的运动，从有氧的，然后再慢慢的到无氧的，循序渐进进行最后做平板支撑、卷腹都是可以做的。都说三分练七分吃，想要减掉大肚腩，饮食是关键，但是运动也不能马虎，让我们一起加油吧。

Answer 2

我们可以在走路或者站着的时候，吸口气，缩着小肚子。
坐姿端正，不要为了舒服弯腰驼背。
多喝水，想上厕所就得去，不能憋着，容易积食。多吃新鲜的瓜果蔬菜。

Answer 3

在吃完饭的时候不要立刻坐在椅子上。要多锻炼多运动。吃饭的时候也不要吃得过于油腻。可以多做一些腹部按摩。

Answer 4

可以在平时多做一些平板支撑或者是仰卧起坐，这样的运动，然后饮食一定要吃一些清淡的，多吃一些水果和蔬菜，这样就可以正确的消除小肚子。

Answer 5

可以在办公室休息的时候适量的做一些伸展运动，也可以在晚上做一些健身操之类的运动，才能够消除小肚子。