Question

成天坐在办公室，怎么才能瘦小肚子啊？

现在成了一个上班族了，成天坐在办公桌前，几天下来，明显的感觉到小肚肚上长肉了，裤子也感觉有点紧了，天啦！太恐怖了，这才几天工夫啊！我每天晚上都有扭腰，可感觉没什么效果。同时也发现消化系统没有以前好了。我该怎么办？

Answer 1

1. 将军椅瘦肚子：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定。慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。

2. 坐式转身瘦肚子：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球(或类似的重物)，手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。

3. 坐式交叉瘦肚子：坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

   这三个动作特别适合上班族，都是在办公椅上就可以完成的，每天趁休息时间做这三个动作，一个与就有效果，或者可以参照（竹竿侠）公众里边分享的减肥法子也能瘦下来

Answer 2

坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，可以帮助燃烧脂肪。
每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾。
每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上按摩。
减小肚子还有一些简单不运动的方法可了解（稼瑾红痩身记）。

Answer 3

1、纠正坐姿：那些整天坐在椅子上的上班族或是学生，是水桶腰高发的人群，主要是因为长时间坐着，又少运动导致腹部的脂肪堆积。对于这些人来说，就要纠正坐姿，坐在椅子上的时候，不要靠背，做椅子的三分之一，收腹挺胸，才能减少腹部的脂肪的积累。
2、睡前小运动：睡觉也能睡掉热量，这时就要做一些瘦腰的小运动，既能减肥又能促进睡眠。先身体平躺于地面，双手扶住耳际，膝盖微微弯曲，慢慢地抬起双腿，使大腿与腹部的角度小于90度。然后利用腹部力量，慢慢地提起上身，保持这个姿势10秒，反复做15至20次。
3、控制饮食：很多人都是因为吃得多，而运动少导致水桶腰的出现，那么控制饮食就成为你减小肚子最重要的一步。所以在饮食上，特别是晚上要少吃，一定要注意少吃奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等高脂肪的食物，祸从口入也就是这个意思。
但也不能过于严格控制自己的饮食，很容易造成微量元素和营养成分的缺乏，影响健康。所以要多吃些鱼、贝类、豆类、谷物、水果等食物，补充足够的营养成分。

Answer 4

成天坐在办公室想把小肚子瘦下来，唯一的办法就是常常做收腹运动 ，自然就会把小肚子减下来啦 。具体的措施简单易行，随时都可以做的：第一 、收腹深呼吸。坐在自己的座位上，双腿略宽于肩叉开，两脚平放与地面，上身坐直做深呼吸扩胸并且提腹 ，提腹时收紧小腹 。这样反复进行，直到自己感觉有些冒汗为止 。依据自己的体能进行反复练习，直到自己感觉有些劳累为止 。第二 、将自己的脊背紧靠在座椅的后背上，双手搂住座椅的后背直到双手相互扣住，腿脚叉开 ，收腹且臀部抬起，头抬起仰视 。这样反复做下去，不仅仅收紧小腹，还能够治疗肩颈锥以及腰椎键盘凸出疾病 。

Answer 5

隔40分钟起来活动一下 不要长时间的久坐！