Question

我是一个瑜伽爱好者，初学者，现在对于瑜伽懂得很少。但是想学，又不知道从何入手。请各位大虾们给出个主

我的个人信息，男。21岁。身高182CM偏瘦。想学习瑜伽。不知道从和入手。因为上班的缘故没有时间去瑜伽会所学习，那么我应该买什么样的书籍来自学呢？哈达瑜伽怎么样？我没找到好的关于哈达瑜伽的书籍
我该如何开始自己的瑜伽旅程，请大师给个详细的列表

Answer 1

养生瑜伽 —— 教材
第一章：理论篇
第一部分：帕坦伽利的《瑜伽经》历史
Patanjali's"YogaSutra"

Ⅰ哲学基础Backgrgroud of Yoga
Ⅱ开悟篇Samadhipada
1）开篇传承
2）瑜伽定义
3）意识的波动
4）不断的练习和不执迷
5）瑜伽之路的要点
6）崇敬神明
7)修炼瑜伽障碍
8)意识达到极乐平静的技巧
Ⅲ实践篇Sadhanapada
一：克里亚瑜伽
1)什么克里亚瑜伽？为什么要练克里亚瑜伽？
2)克里亚瑜伽的实践意义
3)干扰源/痛苦源
4)瑜伽对痛苦悲伤的认识
二 阿斯汤伽瑜伽（也叫八支分法瑜伽）
1）什么是汤伽瑜伽？
2）制戒和内制得重要性
3）体式
4）呼吸控制法
5）制感
6）内练习
第二部分:《哈他之光》HathaPradeepika
Ⅰ《哈他之光》综述
1)概述
2)《哈他之光》的重要性
3)《格雷达本纪》
4)哈他瑜伽的步骤

Ⅱ体式Asanas
1)预备阶段
2)练习地点的重要性
3)阻碍瑜伽练习的因素和有助瑜伽练习成功的因素
4)饮食观念
5)体式的分类和作用
6)其他关于哈他瑜伽的经典当中所提到的体式
7)哈他瑜伽第一步的其他主要事项
Ⅲ呼吸控制法
1)呼吸控制法的重要
2)《哈他之光》和呼吸控制法
3)清洁法
4)经脉和KandaNand kanda
5)清理经络呼吸控制法
6)呼吸控制法
7)控制呼吸方法的种类
8)成功式呼吸控制法和风箱式呼吸控制法
9)吸控制法的阶段
10)练习控制法的时间练习
Ⅳ Mudras and Bandas
1)契合法的目的
2)轮穴
3)《哈他之光》当中的所有契合法
Ⅴ Nadanusandhana

Ⅵ Yoga Therapy
阿育吠陀在哈他瑜伽理疗中的应用
第三部分: 阿育吠陀
Ⅰ阿育的历史
阿育吠陀的基本原理
1）五种基本的元素
2）四种基本需求
Ⅱ阿育的基本原理
1)五种基本的元素
2)四种基本需求
Ⅲ三种能量--生命力的动态
1）三种能量
2）七种组织
3）阿育吠陀的健康概念
4)体质检查
5）六味
Ⅳ疾病与治疗
1）疾病的检查
2）阿育吠陀--平衡能量治疗
3）抗瓦塔治疗
4）抗皮塔治疗
5）抗卡帕治疗
Ⅴ瑜伽和阿育吠陀的关系

第四部分 生理学和解剖学
Ⅰ人体主要系统
1）骨骼系统
2）骨骼
3）关节
4）脊柱
Ⅱ肌肉系统
1）肌肉的一般功能
2)肌肉运动
3)一些重要的肌肉
Ⅲ神经系统
1）总述Summary
2）躯干神经系统
3）自主神经系统
Ⅳ内分泌系统
1)荷尔蒙（激素
2)神经-内分泌的整合
Ⅴ呼吸系统
1)呼吸
2)气体交换
3)呼吸力学
4)肺容量
5)呼吸的生理节律
Ⅵ心脑血管系统
1）循环系统的三个部分
2）循环和血压
Ⅶ消化系统
1）消化过程
2）吸收过程
3）代谢过程
Ⅱ瑜伽练习对人体的影响
1)D对肌骨骼系统的影响
2)内部压力的变化
3)血液构成和生物化学的变化
4)对呼吸系统的影响
5)对消化系统和新陈代谢的影响
6)对神经系统和精神运动的影响
第五部分: 其他和瑜伽相关的哲学
Ι瑜伽饮食
1）瑜伽饮食简述
2）哲人们对瑜伽饮食的观点
Ⅱ瑜伽心理学
1）心理学得定义
2）瑜伽和心理学
3）瑜伽心理学时一门应用科学
Ⅲ如何全面发展人的性格--根据《奥义书》
1）简介和目标

2）悦性，激性和惰性和与之对应的人
3）鞘的概念
Ⅳ催眠引导
1）冥想引导词
2）休息术引导词
3）各项特色引导词
Ⅴ核能心法
综论-总结所有理论知识
1)瑜伽经典，哲学和治疗作用
2)瑜伽理疗简介

第二章：实践篇
第一部分：瑜伽基础相关知识问答
第二部分：体式
Ι一阶段体式（45个）
Ⅱ二阶段体式（51个）
Ⅲ三阶段体式（12个）
第三部分：清洁法
Ⅰ圣光调息
Ⅱ一点凝视法--烛光冥想
Ⅲ涅提法--水提法
Ⅳ脑力法
1）收腹收束法
2）火的扩张，瑙力法
第四部分：呼吸控制法
Ι呼吸控制法的科学研究
Ⅱ八种呼吸控制法
1）清理经络呼吸控制法
2）太阳式呼吸控制法
3）月亮式呼吸控制法
4）卷舌式呼吸控制法
5）嘶式呼吸控制法
6）风箱式呼吸控制法
7）蜂式呼吸控制法
第五部分：冥想
1）基础冥想课程
2）冥想技巧
3）语音冥想
4）烛光冥想
5）循环冥想
6）瑜伽休息术
第六部分：唱颂
第七部分教学法
Ι教学原则
Ⅱ教学法
Ⅲ课堂安排
第八部分：试卷及实践考试
第九部分相关音乐
第十部分：各种特色及理疗课程

Answer 2

我是自己买本书，自己在家练的，一定要先学调气，慢慢来，不要急于求成，其实很多老师也不是很专业的，我是没有去瑜伽馆，一直自己在家练，练瑜伽主要在于气，练的时候也要注意着装，不要紧的衣服，最好用专业的瑜伽服，我是在华贸买的一套，那会花了我400多两银子，心疼啊，现在自己开店了，不用花那么多了，而且质量也很好，自己开心的很多，瑜伽练多了，气血也调的不错，心境放开了很多，活的越来越淡定了

我卖瑜伽用品有一段时间了，自己也在练，觉得效果还真的不错，07年毕业的时候练了一段时间，后来上班就放下了，现在自己开店了，终于又可以重新拾起来了，真是觉得高兴呢，楼主你也要高兴哦

大家需要买瑜伽用品可以来我店里遛遛，说不定就会有你想要的来

Answer 3

一般瑜伽会所的课程 都 有个 初中高适合不 同的人群。你可以到这看一下www.0574yoga.com 你面有讲的
我是老人，五六十岁了，还能练瑜伽吗？
答：很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
没有练过的人，去练是不是会跟不上？
答：不会的，我们这边有基础课，从来没练过没有关系，每节课的每个动作教练都会分解的，空间里有我们的课程表，您可以去看下，打五角星的您最好先不要练。
跟我遇到的 两个朋友遇到的问题比较 内室
。

Answer 4

建议你去专业的瑜伽会所，自己练习很容易受伤的。你也可以先练习一段时间再自己练习，最起码对瑜伽有点了解。济南希瓦瑜伽会所不错，那里有印度外教，我在那里练习。也有很多男会员，你可以去看看。现在搞活动可以免费体验

Answer 5

你好、指对你这问题我想说，最这两天集美这边有家禅定瑜伽和小集喔团购推出原价120元，现在仅需9元即可上3次瑜伽课！！！，您不妨花9块钱去向老师请教下！呵呵，挺实惠的！