Question

在日常生活中，做好哪些事能保证腰部健康？

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Answer 1

平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背，需要长时间伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走。最佳坐姿为“正襟危坐”，即端正头、颈、肩、背，不要偏头、耸肩。不能保持一个姿势时间太长。最好的姿势，永远是不停变换着的姿势。推荐至少半小时，需要变换下姿势，防止肌肉的劳损。搬运东西注意方式方法，姿势不对，然后又是暴力的话很容易引起腰部小关节囊，肌肉韧带，筋膜等的损伤，引发急慢性损伤。

平板支撑，臀桥，卷腹这些运动虽然能够很好的锻炼腰腹部的力量，增强腰椎的稳定性，但是对于腰不好的人群，一下子进行高负荷的运动是很容易出现肌肉撕裂，引起更严重的症状，每天早上起床后，首先要活动腰部。可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠几分钟，可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

最好保持时刻正确的坐姿，大概在坐30分钟左右的时候要去起来活动一下。如果一直不正确，久而久之自己的腰部会承受很大的压力，从而出现更多的问题。适当的，量力而行的，力量训练，例如普拉提类的平垫上运动。加强身体肌肉的力量，共同负担身体所负重量。但腰有问题的，要顺序渐进，量力而行，不能做震动性的激烈运动。

床垫太软：床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。对于久坐的人和一些特殊职业者，最理想的运动是游泳。但应注意运用正确的游泳姿势、水温不宜过低，要进行充分的准备活动，时间不宜过长。

Answer 2

日常需要注意哪些事能保护腰部健康？不妨做好4件事，挺直腰杆

Answer 3

一是坚持定期锻炼，做一些腰部运动；二是坚持良好的饮食习惯，少吃垃圾食品；三是注意不要过度劳累，学会缓解自身压力。

Answer 4

平时的坐姿要端正，做三十分钟最好是走动一下，不然腰部没法承受这么大的压力。并且床垫不要太软也不要太硬，太软或者太硬的都会影响脊椎的发育。

Answer 5

第一、正确摆放电脑。很多上班族工作的时候需要长时间面对电脑，因此正确摆放电脑对于上班族而言尤为重要，而且座椅也应该按照正确的位置进行摆放。椅子不要离桌子太远，如果离得太远，很多时候为了看清电脑就会长时间弯腰，这样就会加重腰椎负担，久而久之就会出现弯腰驼背的问题。而且电脑摆放的位置也不能过低，防止长时间弯腰而对腰椎部位造成损伤。第二、调整正确坐姿。调整一个正确坐姿也是非常重要的，无论上班还是日常出行都不能保持懒散坐姿，这样会对腰椎造成损害。而正确的坐姿应该是腰背挺直，让膝盖略微高于髋关节部位，工作的时候可以在椅背后面放一个软垫，可以更好的减轻腰椎负担。