Question

每次感觉心情不好的时候就会睡不着，有没有办法改善？

Answer 1

1

听音乐

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

2

睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

3

降低卧室室温

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

4

看书

如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

5

回归天然

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证实是有效的。

这些草药可以加进茶或者别的什么里，临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为均匀2至3克，但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用，假如用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

Answer 2

心情不好的时候谁都会有，这时候要学会调整自己的心态，不要钻牛角尖，不要沉浸在烦恼中不肯走出来，找朋友聊聊天，自己看一些有益的书或是影视作品，分散一下注意力，想开了就过去了。

Answer 3

没办法改变，只能改变你的心情，每天开开心心的就不用怕了

Answer 4

每次感觉心情不好的时候就会睡不着，那是你想多了当然就睡不着了，人生短暂，心态要好，开开心心过好就每一天就行了。

Answer 5

心情烦躁，可以到外边去走走，到外面去看看呼吸新空气，那就会调节心情，让自己的心情愉悦起来，就不会感觉烦躁了，晚上也能睡着觉了