Question

今年33岁，身高180，体重120公斤，怎么练健美？谢谢

Answer 1

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

Answer 2

一楼你看清一些，是120公斤，还瘦，我的个乖乖！！！！
楼主先减肥吧，80公斤左右就比较合适你了
健美的话简单讲就是:粗胳膊，宽胸膛，细腰围.引体向上和仰卧起坐，基本上就能到的要求

Answer 3

武汉尚格视觉友情告知你，先消脂再增肌。我们那里有一名身材很棒的教练

Answer 4

我建议还是循序渐进吧， 最好要找个健身教练指导
自己练 很容易练畸形 造成心肺负担
我以前就有个这样的经历
没事多走 注意饮食 一样光彩万丈~！

Answer 5

你好瘦啊！
首先！增肥 有了足够的本钱才能扩充你的肌肉 让肌肉更壮实
长到150最完美 你现在很瘦 根本健美不起来 练散打还可以
加油！！！！