Question

常年没运动，突然开始运动需要注意哪些？

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Answer 1

常年没运动，突然开始运动需要注意哪些？

首先，可以选择一些运动量不大，运动比较舒缓以及自己比较喜欢的运动开始。比如散步、健步走、慢跑等，或者是打羽毛球、乒乓球、踢毽球等，总之要根据自己的实际情况来选择一种运动。

散步

其次，有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如今天要跑多少米，明天要运动几个小时等。其实，运动量的大小需要根据自己的体质及身体状况来决定，如果在运动过程中感觉不太舒服或者是力不从心，就需要赶紧停下来休息一会。

第三个是需要及时补充体力、及时补充水分。长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，在运动过程中，身体消耗了大量的能量，如果饿着肚子运动，可能会由于低血糖等出现运动损伤。

踢毽球

运动锻炼是为了增强体质，在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，要记得稍微补充食物和水。

第四个就是运动需要循序渐进，平时不运动的人，如果强迫或勉强自己去跑步，过程是非常辛苦和难受的，所以很多人就会出现半途而废的现象。

常年不运动人一定要注意开始的运动强度，要循序渐进，开始的几天运动量不要过大，运动前要做充分热身，比如伸伸胳膊伸伸腿，运动后不要突然停止下来，要慢慢地把运动速度减下来，然后接着做拉伸、按摩等放松活动。这些环节都要按顺序完成，而且每个环节都不能落下。这样的目的能避免肌肉拉伤和身体的酸碱平衡，避免运动后对人体造成伤害，以达到运动健身的目的！

慢跑

运动前还应该食用少量的食物，刚进食就开始运动，对人体健康也是不利的，最好是在运动前半小时食用少量食物，这样可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

Answer 2

注意不要剧烈运动，因为常年没有运动，身体器官都比较迟钝，需要我们控制运动强度。

Answer 3

1. 从喜欢的运动项目开始。比如你不喜欢跑步的话，则可以跟几个好朋友一起去打羽毛球。
2. 每天定个小目标。很多人在开始运动之前，总是给自己定一个很难实现的目标，但是一旦无法实现这个目标，会给人们带来挫败感，因此，不妨给自己定一个小目标。
3. 补充体力。长期不运动的人，身体会比较虚弱，所以不要饿着肚子去跑步，以免导致因为低血糖而晕倒了。

Answer 4

可以从轻到强慢慢来。不能一开始就做那些强度很高的运动，这样容易肌肉拉伤，可以先从一些强度较弱，简单的开始，让肌肉有个慢慢适应的过程。