长时间基本不运动的人突然开始跑步，算不算剧烈运动？要注意什么？
长时间基本不运动的人突然开始跑步，算不算剧烈运动？要注意什么？
这个算不算剧烈运动，具体看你的运动强度，总体来说如果你循序渐进的进行跑步运动，比如：先从慢走，过渡到快走，再过渡到慢跑，一开始一星期左右可以每天的运动时间保持在20分钟左右，然后保持一周3-4次训练频率，另外做好运动前热身和运动后拉伸，进行慢跑这种轻有氧，剧烈运动是算不上的。
刚开始跑步运动的人要注意什么？
如果你是跑步新手，或者好长时间没有跑步了，当你准备恢复跑步时，先不要着急，你应该选择1-3周的时间进行身体恢复，你可以选择快走或者慢跑，慢跑的时候一定要用最舒服的状态去跑，一周三到四次即可，每次不要超过五公里，
不要管快慢如果第一次达不到也没关系，先朝着这个目标努力，感觉状态不好就停下来，感觉状态好就再坚持五到十分钟，尽量不要在前一天去制定第二天的训练计划，因为很久没有跑步，你无法判断自己的身体状态如何，要在跑前、跑步当中诚实地评价自己的身体状态，不要为了目标、配速和跑量去玩命，当你身体逐渐适应了再逐步的提高你的速度和跑量
另外很久没跑步，或者你从来不跑步，决定去跑步了，会碰到一个巨大的问题，就是你跑三五分钟就想放弃，因为实在受不了，胸闷，气喘嘘嘘，腿迈不起来，甚至还岔气心跳加速，整个人不舒服啊，你发现你无法再坚持下去了，这时候该怎么办？给你三个建议：
第一个建议，放慢跑步的速度用最慢的速度往前跑，只要你能坚持和持续的速度往前跑；
第二个如果实在跑不动了开始快走，你的身体已经很久没有经历一次真正的体能的训练，这次训练正在启动你整个的状态，这个状态的过程中你一定是艰难的，但是你一定要相信，你怎么对待你的身体，你的身体就会怎么对待你，你给他一个训练的机会和过程，他一定会还你一个你所需要的结果；
第三个第一次无论是走也好，跑也好，一会儿走，一会儿跑也好，3-5公里结束，3-5公里基本上你整个人的体能还没有达到极限，结束之后休息一天，第二天不要跑，48小时过来以后你会有感受，你会有一种期待，想再回到跑道上，再试一下自己，你一步一步的试探着自己，相信着自己持续的境界，可能你会觉得有点艰难，开始启动这件事儿，你跌跌撞撞，磕磕绊绊，一个月下来，我告诉你感谢你自己的坚持。
