Question

上班族午餐，怎么挑选更营养健康？

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Answer 1

一般情况下，对于上班族来说午餐是非常重要的，我们要尽可能的挑选的，又营养又健康，我们要从午饭的种类以及餐厅的选择上进行选择。

首先我们为了中午这一餐吃得营养吃得健康，我们一定要在中午吃主食，千万不要因为工作压力太大，心情烦闷而不吃主食，或者因为有些女性朋友想要减肥而不吃主食，如果不吃主食的话，我们的身体是扛不住的，可能会导致身体的一系列疾病，所以说在中午的时候我们要尽可能的选择主食的摄入，这是必须的。

另外如果没有什么忌口的，我们也要尽可能的摄入肉类，如果觉得猪肉脂肪含量太高的话，那就尽可能选择鸡肉和鱼肉，这些肉的营养成分也十分丰富，并且口感也还不错，假如不吃肉的话，可能会导致营养不良一系列问题，所以中午的时候一定要摄入肉类，另外蔬菜也是要吃的，不能因为挑食而不吃蔬菜，蔬菜能够补充人体所需的很多营养，所以对于蔬菜的摄入也是必不可少。

如果说我们的公司内部有提供餐厅的话，那么我们尽量在餐厅吃饭，避免去吃油炸食品，如果说公司内部没有提供餐厅的话，可以选择外出就餐，尽可能避免点外卖，因为很多外卖都是那种速食的餐食包加热之后配上白米饭就送过来了，这种速食的饭其实是非常没有营养的，甚至说有一些这类饭还非常的不卫生，甚至不如泡面卫生，当然这里不是为了推荐大家吃泡面，泡面也尽可能的不吃，如果说工作实在是太忙，必须要吃外卖的话，那么尽量少吃外卖。在点外卖的时候尽可能的点我们平时在店里吃过的某一样饭，这样能够尽可能的保证该饭是通过人工现场做出来的。

如果说要出去吃饭，我们为了吃的卫生我们要去店里吃，尽可能的去手续齐全的店里吃，这样他们会比较注重卫生与健康，另外我们有条件的情况下，可以徒步走着去稍微远一点的对方吃饭，这样能够强制我们来回走动，能够提高我们的身体素质，避免中午吃完饭就往办公室一坐就不运动了。

因此对于上班族来说，中午这餐饭为了营养又健康，那么尽可能的去使用的均衡一点，要尽可能的摄入肉类蔬菜和主食，另外我们要尽可能避免点外卖，如果说公司内部有餐厅，我们就尽可能的在公司内部吃，如果公司内部没有餐厅，我们就尽可能走得稍微远一点吃，这样能够再来回的走路过程中锻炼身体，并且在吃完饭回来的时候还能消消食。

Answer 2

不要在电脑前吃午餐，很多的上班族由于工作的压力非常的大，所以吃午餐的时候也往往喜欢坐在电脑屏幕前，其实这是非常不好的一个习惯，因为这个习惯让身体无法得到适当的舒展，而且容易导致肥胖最好是能够专门的到餐厅吃饭，吃完饭之后稍微的活动一下。

Answer 3

提前计划午餐食谱。上班前一天晚上把午餐打包，这样你就不必在第二天早晨为之操心。 选择富含蛋白质的食物。蛋白质比其他营养源更饱腹，它会使你在较长时间内不容易饿。低脂肪蛋白是不错的选择，包括豆类、烤鸡、花生酱和杏仁酱。午餐要加入水果和蔬菜。水果和蔬菜富含矿物质和维生素，对身体有益。例如，加浆果的水果沙拉、加生菜和西红柿的三明治都是有益健康的,并且还能够补充人体所需要的一些营养物质。

Answer 4

上班族午餐选择的原则是尽可能丰富种类，多煮少炸。如果点一荤一素，可以点一大荤一素什锦；如果是一荤两素，可以点一大荤一西兰花一番茄炒鸡蛋，或者两个小肉，比如肉片西葫芦肉末茄子。

Answer 5

多吃蒸煮食物少吃油炸食物，相对来说蒸煮的食物会比较清淡一些，而油炸的食物往往里面含有的一些危害身体的化学成分比较多，所以在选择午餐的时候，尽量不要选择这些油炸的东西，可以吃一点蒸的或者是汤类的东西比较养生。