Question

请教一下大家800米跑和立定跳远的练习计划~

学校10月中下旬开运动会，大约还有一个月准备时间。
我想参加800米和立定跳远~女子的啊~~
我平时800米大概中等水平三分十秒左右，立定跳远中考时跳了2米左右。
一个暑假也没锻炼，按现在的水平去参赛只能是垫底了吖。。。
想请教一下大家，这一个月怎么规划着系统的练习，可以比较好地提高成绩？

Answer 1

800要求稳~！女生来说 800需要耐力~所以开始坚持慢跑 逐日加快速度~ 每次需要跑1500的距离~ 建议之前没练过的酌情增加强度~
还有就是跑步策略，800算是短跑。但对学生来说 应该算长距离了，开始跑的时候要紧跟大部队，如果吃力 调整好呼吸 坚持自己的节奏跑玩前500M 最后300需要过一个弯道 贴近内侧~！ 适当加速~ 不要将速度最大 因为已经很累了~ 匀速（适当快些就可以）冲过重点就可以了
很多人一开始冲的很凶 但体力下降加上紧张 很快就疲惫了~~所以要有节奏的呼吸 稳住去跑 抓住机会超越 加速~ 拿名次肯定没问题！ 加油！
跳远： 短时间要想大幅度的提高成绩是不好弄的~！不过还是可以有进步的~ 练习需要加强腿部力量~ 每天做些蛙跳 15*4就可以的 另外跳台阶也是好方法~要找回竞技状态 就需要平时的锻炼··1各月足够对付校运动会了
我虽然不是学体育专业的··但业余也拿到省2级运动员证（主攻MAN200）见笑了 ，嗯 你有问题还可以继续问我。 祝运动会取得优异成绩！