瘦的人怎么健身

我身高178,体重现在55kg,想通过健身使自己壮一点,增加自己的体重,找人帮我订一个完整的健身计划... 我身高178,体重现在55kg,想通过健身使自己壮一点,增加自己的体重,找人帮我订一个完整的健身计划 展开
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赛普力量
2019-12-13 · 品牌回答
赛普力量
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如果你正在为减肥所困扰,不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难,但是带着30~50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到,多余的脂肪会叠加,到了一定程度,熬坏了脏腑、器官,别说美不美了。你连健康都没有了,更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练,我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业,所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的,所以需要健身教练资格证,这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练,一定要对健身有足够的热爱程度,这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质,这个对于健身教练来说都不是什么问题,因为每个健身教练都是经过培训下来的,身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心,因为健身教练也可以说是一名老师,所以对于学员来说,要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态,让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力,学习健身教练的时候特别需要,因为考证是需要大量练习才能增加的,所以强大的毅力特别重要,三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力,说白了,健身教练也属于一种销售职业,要想赚更多的钱,就需要去推销自己的课程,在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友,赶紧行动起来吧!人生就是这样,要得到必须要付出,要付出你要学会坚持,而且你要懂得一定来得及,因为此刻的你,就是你比较年轻的样子。

匿名用户
2010-09-20
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你好:你的标准体重应该在73公斤左右! 你现在的体重不到标准体重的80%,属于偏瘦,偏瘦的原因有两种,单纯性消瘦和继发性消瘦 1:单纯 性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈 后再进行健美锻炼。

增肌饮食计划(参考一下):

1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

2.加餐10:00,香蕉一根

3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量

4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

5.16:00训练

6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统)

每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年

龄)x80%左右

二:增肌力量训练计划参考:(隔天训练)

1.慢跑热身10分钟

2. 伸展

第一天腿部腹部训练日:

深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第二天胸肩部训练

平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿器械夹胸 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次

第三天背部训练日

宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯立杠铃划船 3组x8-10次
颈前下拉 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次

第四天二.三头训练日

坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次
拉力器弯举 3组x8-12次
绳索下压 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次
杠铃弯举 3组x8-12次

(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)
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慢摇公爵
推荐于2017-09-08 · TA获得超过1484个赞
知道小有建树答主
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  天那,你比我还瘦呢,我180,65KG,已经觉得自己太瘦弱了,一直在练健身,从二十几岁做健身教练开始,至今好多年了。今年30了我。
  慢摇公爵提供
  20岁的时候就基本是现在的身高,体重,一直没什么变化,原因现在总结有以下几点:
  1,遗传基因,我父亲就比较瘦和高。
  2,肠胃吸收不良。吃的营养不能被身体吸收。
  3,作息时间不健康,饮食不规律,导致肠胃功能失调。
  4,抽烟,喝酒等不良习惯。
  这些是自己总结自己的经验,你看看自己是否也有同样的,如果有哪条改哪条,当然,除了第一条以外,呵呵。
  首先改善生活习惯,休息一定要有质量。
  吃的东西要慎重,不要想吃什么吃什么。我就太爱吃烤肉和啤酒 了,但奇怪我还是这么瘦。
  其次,就是运动了,健身计划很简单的,你想全面发展就全身的做运动,几句话就能说明白。
  一周三次,每次锻炼你想运动的肌肉群,如果有协同肌肉群不能做的,就放到第二天,这样有可能增加到一周四次运动。 慢摇公爵提供

  一次运动,比如这一天中作肱二曲臂,4-6组,每组6-8次,就是说最多能做的次数是8次,多于8次说明重量小了,小于8次则相反。
  注意,这个很重要,多了的时候属于塑形运动,对增肌刺激有限。所以别以为做多了就好。
  一次休息1-2分钟间隔,一直把这个动作做完,这时你可能有疑问了,第一组的重量我能做8次,第二组我只能做7次啊,没关系,你可以减少重量在第二组,设定到正好做6-8次的重量,以此类推。
  做完肱二,可以做杠铃深蹲,这样没影响, 慢摇公爵提供
  或是其它的运动, 慢摇公爵提供
  这样你安排一周三次进行增肌运动,再配以良好的食谱,就是增肌的方法了。
  食谱方面,以蛋白质摄入为主,碳水化合物为辅,另外维生素也不可缺少。食谱很多,就不一一说明了。牛肉,蛋清,不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的规则。
  再次就是注意休息了,良好的休息室肌肉生长的条件,保证睡眠质量。
  头一次写这么详细。累了,有不清楚的可以加我。希望能帮到你。慢摇公爵提供
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匿名用户
2015-06-27
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天那,你比我还瘦呢,我180,65KG,已经觉得自己太瘦弱了,一直在练健身,从二十几岁做健身教练开始,至今好多年了。今年30了我。
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20岁的时候就基本是现在的身高,体重,一直没什么变化,原因现在总结有以下几点:
1,遗传基因,我父亲就比较瘦和高。
2,肠胃吸收不良。吃的营养不能被身体吸收。
3,作息时间不健康,饮食不规律,导致肠胃功能失调。
4,抽烟,喝酒等不良习惯。
这些是自己总结自己的经验,你看看自己是否也有同样的,如果有哪条改哪条,当然,除了第一条以外,呵呵。
首先改善生活习惯,休息一定要有质量。
吃的东西要慎重,不要想吃什么吃什么。我就太爱吃烤肉和啤酒 了,但奇怪我还是这么瘦。
其次,就是运动了,健身计划很简单的,你想全面发展就全身的做运动,几句话就能说明白。
一周三次,每次锻炼你想运动的肌肉群,如果有协同肌肉群不能做的,就放到第二天,这样有可能增加到一周四次运动。 慢摇公爵提供

一次运动,比如这一天中作肱二曲臂,4-6组,每组6-8次,就是说最多能做的次数是8次,多于8次说明重量小了,小于8次则相反。
注意,这个很重要,多了的时候属于塑形运动,对增肌刺激有限。所以别以为做多了就好。
一次休息1-2分钟间隔,一直把这个动作做完,这时你可能有疑问了,第一组的重量我能做8次,第二组我只能做7次啊,没关系,你可以减少重量在第二组,设定到正好做6-8次的重量,以此类推。
做完肱二,可以做杠铃深蹲,这样没影响, 慢摇公爵提供
或是其它的运动, 慢摇公爵提供
这样你安排一周三次进行增肌运动,再配以良好的食谱,就是增肌的方法了。
食谱方面,以蛋白质摄入为主,碳水化合物为辅,另外维生素也不可缺少。食谱很多,就不一一说明了。牛肉,蛋清,不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的规则。
再次就是注意休息了,良好的休息室肌肉生长的条件,保证睡眠质量。
头一次写这么详细。累了,有不清楚的可以加我。。慢摇公爵提供。
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joe0822
2010-09-19 · TA获得超过2614个赞
知道小有建树答主
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1.健身的计划网上很多,搜索一下就可以了,关键是要根据自己的具体情况具体分析,从而制定适合自己的计划。建议你初期就找一份常见的计划来做,做一段时间后你对自己以及健身运动会有一些了解,到时就可以针对自己的问题来修改计划。

2.瘦的人通常吸收不是太好,可以通过强化训练增强体质,促进消化吸收。

3.锻炼以力量训练为主,需要有一定的强度,要刺激肌肉生长以每个动作3到5组,以组8到12个竭力为佳。

4.要肌肉生长需要有休息的时间,同一部位的肌肉需要隔天训练。

5.三分练七分养,要注意饮食和休息,有条件的买点乳清蛋白来吃,没有条件就多吃点瘦牛肉和鸡胸肉。
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