Question

友友们，求问腰肌劳损怎么锻炼恢复啊？

Answer 1

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。

一、可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

二、5点支撑法，也是让患者平躺于床上，然后以双上肢和双下肢以及头部作为支点，用力将肚子往上顶，此时患者可以感受到腰背部肌肉的活动，从而能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

三、平板支撑，该种方法对于年纪比较大的患者，往往可能不太适用，因为其对于体力的要求更高，而且不不仅能够锻炼腰背部的肌肉，还能锻炼腿部、手臂等部位的肌肉。

追答

2020-06-162人阅读



曹治东主任医师

骨科重庆大学附属中心医院

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。

一、可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

二、5点支撑法，也是让患者平躺于床上，然后以双上肢和双下肢以及头部作为支点，用力将肚子往上顶，此时患者可以感受到腰背部肌肉的活动，从而能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

三、平板支撑，该种方法对于年纪比较大的患者，往往可能不太适用，因为其对于体力的要求更高，而且不不仅能够锻炼腰背部的肌肉，还能锻炼腿部、手臂等部位的肌肉。

Answer 2

腰肌劳损的锻炼方法有哪些

许硕贵
主任医师
上海长海医院 急诊科 三甲
腰肌劳损可以采取飞燕式、五点式支撑、转胯运腰等方式进行锻炼。
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚至骨膜的慢性损伤性炎症，无明显诱因的慢性腰部酸痛和胀痛为腰肌劳损的主要症状。
腰肌劳损患者通过加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，有利于改善症状，锻炼方法有以下几种：
①飞燕式，采取俯卧位，去枕，双手置于背后，然后用力抬头挺胸，同时双下肢伸展，离开床面；
②五点式支撑，采取仰卧位，去枕屈膝，头部用力向后顶床，双肘关节顶住床，双脚掌撑住床面，形成头，双肘，双脚的五点支撑，做抬起肩部的动作，同时使腹部和臀部向上抬起。
③转胯运腰，两腿分开，略宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，均匀呼吸，胯围绕腰的中轴，做水平转圈动作，转胯1圈为1次，可酌情做15至30次，再做反方向转胯。
锻炼需循序渐进，提高腰部肌力，增强脊柱稳定性，需要排除脊柱的明确病变后，在医生指导下进行。

Answer 3

腰肌劳损的康复锻炼方法有很多，首先第一个就是要加强腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量锻炼方式有很多，在这里可以教大家一个比较简单的在床上就可以完成的动作，就是我们常说的“飞燕”。飞燕的话事实上就是你趴在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘起，这个时候就类似于一直飞翔的燕子，用力的把手和脚都用力地抬起来，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强，这是第一种方法。

第二种方法刚好相反，这个时候是躺在床上，然后以你的两手两脚作为支点，用力的把肚子往上挺起来，这时你也能够深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，这是第二种方式。第三种方式可能相对有一些年纪大的患者可能会有一些吃力，但是对于年轻人来说，会是一个非常好的锻炼方式，就是平板支撑!平板支撑对于腰背部肌肉力量，包括核心肌群的锻炼都是非常有帮助的，建议每天练三次，每次至少持续三分钟左右。

Answer 4

腰肌劳损要适时多休息，并上医院配点通脉的药物辅以治疗，饮食营养也要跟上，重活千万不能再干了。